Nose

Sem. | Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
1 | Descanso | 8 km fartlek | 8 km C.C. | 10Km C.C | 10 Km C.C | 7Km C.C | 11Km C.C |
2 |Descanso | 6X800M.Ritmo: 3m 12s-3m 12s Recup. 3M | 8km C.C | 10Km C.C | 8Km Fartlek | 7Km C.C | 16Km C.C |
3 | 7km C.C | 6X800M.Ritmo: 3m 12s-3m 12s Recup. 3M | 8kmC.C | 10km C.C | 7x200m Ritmo:48s-48s Recup. 1m30s | 7km C.C | 15 km C.C |
4 | 7km C.C | 8x400m Ritmo:1m34s-1m38s Recup.2m | 8km C.C | 11km C.C | 8km C.C | 7km C.C | 19km C.C |
5 | 7km C.C | 6x800m Ritmo:3m12s-3m12s Recup.3m | 10km C.C | 11km C.C | 5x400m Ritmo:1m36s-1m36s | 7km C.C | 16 km C.C |
6 | 7km C.C | 10x400mRitmo:1m34s-1m38s Recup.2m | 10km C.C | 11km C.C | 10km C.C | 7km C.C | 22 km C.C |
7 | 8km C.C | 8x800m Ritmo:3m12s-3m12s Recup.3m | 11km C.C | 13km C.C | 6x400m Ritmo:1m36s-1m40sRecup.1m 30s | 3km C.C | Competiciòn 5 km( o 10Km C.C) |
8 | 7km C.C | 10km C.C | 11km C.C | 10km C.C | 6x400m rapidos Ritmo:1m26s-1m23s Recup. total | 7km C.C | 16KmC.C |
9 | 7km C.C | 12x400 Ritmo:1m34s-1m38s Recup.2m | 10km C.C | 11km C.C | 9x200m Ritmo:48s-48s Recup.1m30s | 3km C.C | Competición 10 km(13km C.C) |
10 | 7kmC.C | 11km C.C | 8km C.C | 11km C.C | 8x800m Ritmo:3m12s-3m12s Recup.3m | 7km C.C | 16 km C.C |
11 | Descanso | 8x400m rapidos Ritmo:1m20s-1m23s Recup. Total | 10km C.C| 10km C.C | 8x800m rapidos Ritmo:2m56s-2m59s Recup.total | 7km C.C | 11km C.C |
12 | Descanso | 8x400m Ritmo:1m34s-1m38s Recup.2m | 5km C.C | 8km C.C | Descanso | 3kmC.C | Competición 1000m |
Hola este es uno de los entrenamientos de 10 km para el k le interese es nivel avanzado porfesionales de atletismo amteur nose punto final