nose

Exercici

Descripció

Músculs importantsTreballats

Repeticions

Resisténcia

Cames lleugerament doblegades i separades. Elevi's sobre la punta dels peus, fins a
aconseguir la màximaextensió possible. Romangui en posició durant una fracció de
segon. Torni lentament a la posició inicial.

Tríceps sural que està compost per músculs com el sóleo i els bessons

35

70,00%Flexions - genolls sobre superfície

Amb les mans recolzades en el sòl , els peus sobre un banc pla, o alguna superfície
elevada, apropem el pit al sòl i lentament tornem a la posició inicial.Pectorals

20

60,00%

Press amb manuelles en pilota
suïssa

Fiqui's a la pilota recolzat amb l'esquena, de manera que aquesta ompli l'espai que va de
les espatlles fins a la zona lumbar. Braçosoberts en línia amb les espatlles. Avantbraços
en posició vertical, contregui els pectorals, puji les peses cap amunt, apropant-les una a
una altra fins a estendre completament els braços.Pectorals

35

70,00%

Deltoides anteriors i mitjans

35

70,00%

Elevació de talons

Col·locar-nos dempeus, amb els peus lleugerament separats i les manuelles agafades
Elevacions frontalsalternes amb
manuelles

amb les mans amb el dors de la mà mirant cap a fora i els dits cap al cos. Inspirem i
comencem a contreure els músculs per elevar un braç cap a endavant mentre espirem
l'aire.Descendim mentre inhalem novament i elevem el braç contrari. Pot realitzar-se
amb ambdues mans juntes o com en aquest cas, alternant les elevacions.

Elevacions del tronc

Esteses en el sòl,sense recolzar el cap, amb el coll relaxat i l'abdomen contret. Peus
lleugerament separats de la pelvis. Mantenir els músculs de les espatlles i de l'esquena
relaxats. Contreure el més possiblel'abdomen i, evitant moviments bruscos, amb un
moviment únic, lent i constant, apropar el bust als genolls.

Abdominals

60

70,00%

Enfortiment de turmell

Situada en l'esquena i ambdues cames...