Nose
Páginas: 3 (691 palabras)
Publicado: 16 de diciembre de 2014
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Fundación ALCO
Te gusta · Hace 3 horas
30 CLAVES PARA ADELGAZAR, MANTENERSE Y VIVIR MEJOR !!!
1. Coma varias veces al día, controlando las porciones. Lo ideal eshacer 6 comidas: desayuno, colación a media mañana, almuerzo, merienda, colación a media tarde y cena. Si no puede cumplir con esta distribución, haga por lo menos 4 comidas.
2. No pase por alto lacomida más importante del día: el desayuno.
3. Planifique:
* Sus horarios de comida. Sepárelos 1 hora y ½ como mínimo y 3 horas como máximo entre sí.
* Las compras. Vaya siempre con la lista hechade antemano y el estómago lleno.
* Las situaciones especiales como cumpleaños, comidas en restaurantes, reuniones en casa, fiestas. Evite saltear comidas antes de una reunión, coma algo antes desalir, no pretenda "no probar bocado ni tomar una gota" y reserve el "gusto" para esta ocasión.
4. Aumente el consumo de hortalizas y frutas. Recuerde que cuanto más variados sean los colores, mássustancias protectoras estará incorporando a su organismo. Además, las verduras aumentan el volumen del plato y brindan mayor saciedad.
5. Incorpore cereales y derivados integrales (por ejemplo, pan yarroz) y legumbres combinadas con hortalizas.
6. Consuma más pescado -preferentemente de mar- fresco o enlatado al natural.
7. Coma carne vacuna magra y pollo sin piel, en forma moderada.
8.Reduzca los fiambres, embutidos y hamburguesas.
9. Incorpore hasta 4 huevos enteros por semana.
10. Consuma como mínimo 3 porciones de lácteos descremados por día.
11. Controle el aceite queincorpora (use una cucharita tamaño té para medir).
12. Disminuya los azúcares y dulces.
13. Evite la manteca, margarina, cremas, galletitas, comidas rápidas, polvos para preparar bizcochuelos,tapas de empanadas comunes.
14.Use métodos de cocción que retengan poca grasa (hervido, horno, plancha, parrilla) y reemplace el aceite y la manteca para la cocción por rocío vegetal.
15....
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1. Coma varias veces al día, controlando las porciones. Lo ideal eshacer 6 comidas: desayuno, colación a media mañana, almuerzo, merienda, colación a media tarde y cena. Si no puede cumplir con esta distribución, haga por lo menos 4 comidas.
2. No pase por alto lacomida más importante del día: el desayuno.
3. Planifique:
* Sus horarios de comida. Sepárelos 1 hora y ½ como mínimo y 3 horas como máximo entre sí.
* Las compras. Vaya siempre con la lista hechade antemano y el estómago lleno.
* Las situaciones especiales como cumpleaños, comidas en restaurantes, reuniones en casa, fiestas. Evite saltear comidas antes de una reunión, coma algo antes desalir, no pretenda "no probar bocado ni tomar una gota" y reserve el "gusto" para esta ocasión.
4. Aumente el consumo de hortalizas y frutas. Recuerde que cuanto más variados sean los colores, mássustancias protectoras estará incorporando a su organismo. Además, las verduras aumentan el volumen del plato y brindan mayor saciedad.
5. Incorpore cereales y derivados integrales (por ejemplo, pan yarroz) y legumbres combinadas con hortalizas.
6. Consuma más pescado -preferentemente de mar- fresco o enlatado al natural.
7. Coma carne vacuna magra y pollo sin piel, en forma moderada.
8.Reduzca los fiambres, embutidos y hamburguesas.
9. Incorpore hasta 4 huevos enteros por semana.
10. Consuma como mínimo 3 porciones de lácteos descremados por día.
11. Controle el aceite queincorpora (use una cucharita tamaño té para medir).
12. Disminuya los azúcares y dulces.
13. Evite la manteca, margarina, cremas, galletitas, comidas rápidas, polvos para preparar bizcochuelos,tapas de empanadas comunes.
14.Use métodos de cocción que retengan poca grasa (hervido, horno, plancha, parrilla) y reemplace el aceite y la manteca para la cocción por rocío vegetal.
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