Nosepo

menu PLAN DE ALIMENTACIÓN
1800 KCAL.

Toma | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
Desayuno | 2 huevos a la mexicana, 2 tortillas, 1 vaso de leche descremada y 1manzana. | 1 torta de jamón (30 gr.) con queso (30 gr.), con 1/3 de aguacate, jitomate y lechuga, 1 taza de papaya, 1 vaso de leche light. | 2 quesadillas con queso panela (60 gr) y 1/3 de aguacate,1 tz de ensalada o pico de gallo, 1yogurt light con ½ mango. | 2 entomatadas con 60 gr. de queso fresco y lechuga, 1 tz de café c/ leche descremada, ¾ tz de piña. | 1 sandwich de atún con 1/3 deaguacate y verduras, 1 tz de yogurt ligth. 3 guayabas. | 1 sinbcronizada con 1/3 pza de aguacate, 1 tz de ensalada y un licuado con 1 tz de leche light y ½ plátano. |
Colación Matutina | 2 tza defresas. | 2 tza de jícama con limón y chile. | 2 tza de coctel de frutas | 1 plátano. | 2 tzs de sandia | 1 pera. |
Comida | 120 gramos de carne asada con 1 taza de verduras mixtas, ½ taza defrijoles de la olla, 1 taza de arroz a la mexicana, 2 tortillas, 1 tz de melón. | 120 gr. de pechuga de pollo, 1 taza de ensalada cesar, ½ taza de alubias, 4 tortillas, 1 mandarina. | 120 gr. depescado al vapor con verduras (1 taza), 1 tz de arroz y 1 bolillo sin migajón, ½ taza de lentejas y 1 manzana. | 1 taza de sopa de verduras, 4 tostadas de pollo (120 gr.), ½ taza frijoles y 2duraznos. | 4 enchiladas verdes con pollo (90gr) y 30 gr de queso fresco para adornar, 1 taza de ensalada de nopales, 2 naranjas. | 120 gr. de milanesa de pollo con 1 tz de calabacitas con elote, 3tortillas, ½ taza de garbanzos y 1 tz de papaya |
Cena | Ensalada de atún con 1 cdita de mayonesa y verduras, 2 rebanadas de pan tostado, 2 duraznos. | 1 sandwich de pollo (60gr), 1 tz de verdurascocidas y 2 naranjas | 2 enchiladas de queso fresco (60gr) con lechuga y jitomate, ¾ tz de piña. | 1 sinbcronizada con 1/3 pza de aguacate, 1 tz de ensalada y tza de melón | Molletes (1 bolillo sin...