nostalgia

* Cargada y Press a una mano
* Cargada y Press-Press-Press con una mano
* Paseos de Camarero a una mano
Veamos la descripción de los ejercicios:
Cargada y Press a una mano
Poner la mancuernaen el suelo entre las piernas. Agarrarla con una mano, levantarla hasta el hombro con la ayuda de las piernas y la espalda y hacer un press sobre la cabeza con ella. Descender la mancuerna hasta elhombro y de nuevo al suelo. Eso es una repetición.

Este chaval hace el press un poco torcido, pero se capta la idea
Cargada y Press-Press-Press con una mano
Es parecido al ejercicio anterior, soloque en este lo que hacemos es cargar la mancuerna una sola vez y hacemos repeticiones de press sin bajarla al suelo.
Paseos de Camarero a una mano
Levanta la mancuerna sobre la cabeza, bloquea elcodo, y camina en esa posición. Los oblícuos trabajan a tope con este ejercicio.

¡Marchando una ración de mancuerna!
La Rutina (original)
Dan John nos propone la siguiente rutina en el artículooriginal:
1) Cargada y Press a una mano: tantas repeticiones como sean posibles
2) Cargada y Press-Press-Press a una mano: tanta repeticiones como sean posibles
3) Paseo de camarero a una mano:aguantar todo lo posible/caminar tan lejos como puedas
Empezar con la mano más débil, luego (si vas a trabajar ambas manos el mismo día) cambiar de mano y repetir. Hacer varias vueltas del circuito si sedesea.
Dan dice que utilizó una mancuerna de 61 libras (27kg).
La Rutina (versión cambio de mano)
Me ha parecido interesante la posibilidad de trabajar cada brazo en días separados. La rutina podríaquedar así:
Día A: Mano izquierda
Cargada y Press con la mano izquierda 8,5,4,2 reps
Cargada y Press-Press-Press con la mano izquierda 8,5,4,2 reps
Paseo de camarero con la mano izquierda 4x(loque aguante)
Día B: Mano derecha
Cargada y Press con la mano derecha 8,5,4,2 reps
Cargada y Press-Press-Press con la mano derecha 8,5,4,2 reps
Paseo de camarero con la mano derecha 4x(lo que...