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Entrenamiento para tu salud

El concepto de salud atiende a sentirse bien física, psicológica y socialmente. El deporte nos permite conseguir esta receta de manera eficaz.
El concepto de salud ha ido evolucionando a lo largo de la historia, de manera que al principio, antes de 1948, dicho término se asociaba con el de “ausencia de enfermedad”, es decir, era un antónimo de enfermedad,cualquier persona que no tenga molestias está sana, pero como hemos dicho el término ha evolucionado, ahora es algo más, según la OMS (Organización Mundial de la Salud), el concepto atendería a:
Estado de bienestar físico, mental y social y la capacidad de funcionar en sociedad y no sólo la ausencia de enfermedades
Por tanto, podemos decir que nuestra salud depende de 3 factores principalmente: saludfísica, salud mental y salud social. ¿Cómo podemos mejorar los 3 factores a la vez? La respuesta es simple: deporte. Y, ¿qué conseguiremos estando más sanos? Alargar nuestra vida, mejorar nuestra calidad de vida y, en definitiva, ser más felices.
Para acabar esta introducción me gustaría recordar una cita que alguien me dijo alguna vez: “Dedica tu juventud a poder disfrutar de tu vejezindependientemente”.
¿Cómo mejorar mi salud?
Hay varios aspectos relacionados con el ejercicio físico y que tienen influencia directa sobre nuestra salud, el primero de ellos, y el más importante: la capacidad aeróbica.
La influencia en la salud de la capacidad aeróbica llega por muchos ámbitos, ¿el más importante? Las enfermedades cardiovasculares. La relación es sencilla, a mayor capacidad aeróbica,menores factores de riesgo para sufrir infartos. Pero cabe matizar que dicho descenso de los factores de riesgo es especialmente relevante al comienzo del entrenamiento, es decir, cuando pasamos de ser personas completamente sedentarias a ser físicamente activos (no estamos hablando de correr una maratón, solo de mejorar un poco nuestra condición física) ocurre una gran disminución de los factores deriesgo, es decir, disminuimos la obesidad, la tensión arterial, mejoramos nuestra capacidad pulmonar, mejoramos nuestro corazón, etc.
Pero, ¿cómo mejoramos nuestra capacidad aeróbica? La lista de ejercicios que podemos hacer para mejorarla es numerosa y variada, podemos: caminar, correr, ciclismo, natación, cualquier deporte de equipo, bailar, aerobic, remo, en definitiva, cualquier deporte quepodamos llevar a cabo de manera continua durante más de 30 minutos. Y, ¿cuánto debo entrenar para conseguir mejorar mi salud? Esto depende de cada persona, las recomendaciones mínimas nos sitúan en 150 minutos a la semana de ejercicio a intensidad moderada, o bien 60 minutos a la semana de ejercicio vigoroso. Es muy fácil de medir la intensidad de los ejercicios, si dividimos las intensidades en 3zonas (leve, moderada y vigorosa) podemos decir que un ejercicio que nos permita hablar y cantar de forma natural tiene una intensidad leve, un ejercicio que me permita hablar de forma natural, pero que no me permita cantar tan fácilmente tendrá una intensidad moderada, y un ejercicio que no me permita hablar de forma normal tendrá una intensidad vigorosa.
Hay muchas formas de cumplir con estarecomendación, podemos salir a andar 5 días a la semana durante 30 minutos, o bien podemos quedar 3 días a la semana para jugar un partido de fútbol con los amigos, siempre dejando días de descanso entre los días de entrenamiento físico y progresando en nuestros entrenamientos, es decir, éstas son las recomendaciones mínimas, siempre podemos ir aumentando la intensidad y el volumen de entrenamientosegún mejore nuestra condición física. La relación es clara: a mejor condición física, mayores beneficios en la salud obtendremos.
El otro aspecto que vamos a tratar sobre el entrenamiento orientado a la salud en este artículo es la fuerza, y siempre ha habido una gran discusión sobre si el nivel de fuerza de una persona influye en su salud, pero desde hace unos pocos meses podemos afirmar que...