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Correr
Si estás probando el Natural Running, las zapatillas adecuadas te aportarán grandes ventajas alcombinar tus entrenamientos.
No obstante, si ya corres de forma natural, obtendrás mayores ventajas cambiando tu técnica de running.
La técnica del Natural Running
El Natural Running cambia tu manera de correr, fomentando el apoyo sobre el mediopié . Es la manera más natural de correr y una técnica más eficiente que correr aterrizando sobre el antepié o el talón, que es la que la mayoría de corredoressuelen adoptar.
El reto al que nos enfrentamos los corredores es que se nos ha alentado a adoptar estos otros estilos y, para conseguir lo máximo del Natural Running, necesitamos adoptar un nuevo estilo.
Conseguir la postura correcta para el Natural Running
Al correr, los brazos y las piernas se coordinan para controlar tu ritmo , zancada y pisada. Para fomentar el aterrizaje sobre el mediopié,deberás cambiar tu postura.
Para conseguir un estilo natural óptimo al correr, deberás doblar el codo en un ángulo inferior a 90 grados y mantener los brazos lo más cerca posible del cuerpo.
Formas
Establece un nivel básico de entrenamiento. Si vas a comenzar desde cero, precipitarte y correr 10 km la primera vez te dejará frustrado, molesto y tan adolorido que nunca volverás a hacerlo. En otraspalabras, no muerdas más de lo que puedas masticar. Si comienzas a correr sin tener la costumbre de hacerlo, probablemente terminarás causándote algún daño y abandonando esta actividad incluso antes de empezar.
Consigue un buen par de zapatillas deportivas. Investigaciones afirman que correr descalzo produce mucho menos lesiones que hacerlo con calzado deportivo, incluso con el más sofisticadoEntra en calor. Lo último que quieres es tener calambres en las piernas, un tendón desgarrado o alguna otra lesión que puedas evitar. Antes de correr, tómate cinco o diez minutos para calentar. Sin embargo, “esto no significa que debas estirarte”. De hecho, ¡hacerlo antes de ejercitarte puede hacerte daño![
Mantén una postura relajada. Asegúrate de que tu cuerpo esté fluido y relajado, pero noencorvado. Trata de mantener tus hombros y brazos sueltos mientras que tu espalada permanece recta.
Respira constante y profundamente. Lo más importante es respirar con un ritmo que le provea un suministro continuo de oxígeno a tu cuerpo. En lugar de respirar con el pecho, hazlo con el abdomen.
Mira hacia adelante. Mantén tu cabeza en una posición neutral, sin mirar ni arriba ni abajo. Si corres unadistancia de 400 metros, mira aproximadamente a 10 m (35 pies) por delante de ti
Beneficios
Proporciona buenas sensaciones
Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.
2. Mejora el bienestar físico y el psíquico
Rodando regularmente más de 10 km diarios se consiguen grandes cotas de bienestar físico y psíquico. Incrementa el vigor...