Nuevo hábito

Adopte ocho nuevos hábitos alimenticios y pierda peso sin esfuerzo

1. Nuevo hábito: comience sus comidas con una ensalada

Cuándo: en el almuerzo o la cena
Objetivo: consumir alimentos conmayor volumen, ricos en agua, fibras y con calorías reducidas, aumenta la saciedad y disminuye la ingesta de alimentos a lo largo de la jornada. Por eso, la mejor elección es un buen plato de verduras ylegumbres cocidas al vapor como entrada de las comidas principales.

2. Nuevo hábito: que la fruta sea el primer alimento del día

Cuándo: en el desayuno
Objetivo: saltarse el desayuno, ni pensar.Mejor comience el día consumiendo frutas, que son ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales. Así el cuerpo se prepara para enfrentar las primeras tareas del día con mayor disposición, aumentandola concentración y rendimiento en el trabajo o el estudio.

3. Nuevo hábito: beber mucha agua

Cuándo: a lo largo de todo el día
Objetivo: La ingestión de agua es necesaria para que puedaneliminarse las sustancias tóxicas del organismo a través de la orina. También para mantener el volumen sanguíneo, para evitar la concentración de sales en el cuerpo, y para reponer el líquido que se pierde através del sudor y la orina. Lo ideal es consumir ocho vasos o dos litros de agua por día, pero eso depende de cómo sea su alimentación: cuanto mayor sea la ingesta de alimentos ricos en agua, menorserá la necesidad de ingerir agua. Para quienes practican actividades físicas, la necesidad aumenta. Y si hace calor, el agua debe ser consumida para reponer el líquido perdido con el calor.

4.Nuevo hábito: Hacer pequeñas meriendas a lo largo del día

Cuándo: entre las comidas principales
Objetivo: Para mantener el cuerpo en forma y el metabolismo acelerado, olvídese de estar sin comerdurante largas horas. Tenga siempre a mano alimentos saludables y que valen por una pequeña merienda, en medio de la mañana y de la tarde. Yogures hechos con leche descremada, galletitas integrales,...