Nutr CL2 LMaya Hidratacion

Agua y Electrolitos
Durante la Actividad Física

Agua en el Organismo I.
Representa 60-65% del peso en el
hombre y un 10% menos en la mujer.
 Se distribuye en espacios
intracelular, extracelulary
transcelular (cefalorraquideo).
 El espacio extracelular se subdivide
en intravascular (interior de un vaso)
e intersticial (entre celulas).


Agua en el Organismo II.
El 75% del agua extracelularestá
en el espacio intersticial y el 25%
en el intravascular.
 El agua transcelular se encuentra
en el canal raquideo, líquidos
articulares y secreciones
digestivas.


Contenido de Agua deAlgunos
Tejidos













Sangre 83%
Riñones 82.7%
Corazón 79.2%
Pulmones
79%
Bazo
75.8%
Músculo 75.6%
Cerebro 74.8%
Intestino 74.5%
Piel 72%
Hígado 68.3%
Esqueleto
22%
Grasa
10%

EquilibrioHídrico


Se equiparan ingresos con pérdidas.



Pérdidas principales por orina,
respiración y perspiración insensible.



Ingresos por líquidos, alimentos y agua
metabólica.



Ingreso promedio2,4 Lts. diarios.
Bebidas 1.2Lts.; alimentos 0.9 Lts.;
metabolismo 0,3Lts.

Actividad Física y Calor
Condiciones que afectan la
termoregulación









Humedad
Radiación solar
Altatemperatura
Poco viento
Ropa protectora
(esgrima, judo, etc.)
Ropa impermeable
Deshidratación

Actividad Física y Calor
Efectos de la deshidratación sobre
la termoregulación


Disminución del flujo sanguineoa la piel



Disminución del flujo sanguineo a las
extremidades



Disminución de la sudoración



Disminución del flujo de calor



Aumento de la temperatura corporal

Actividad Física y CalorPersonas con mayor riesgo de
sufrir desordenes por calor


No entrenados



No aclimatados



Mal hidratados



Obesos



Con patologías vasculares



Con ropa inapropiada

Variabilidad deRequerimientos


Pérdidas por respiración.



Pérdidas por vía digestiva.



Pérdidas por sudor.

Pérdidas por Sudor.


Factores climáticos.



Intensidad de la actividad física.



Duración de...