Nutrición: recomendaciones

6. Reducir el consumo de sal.

8. Consumir de 6 - 8 vasos de agua al día.

9. Tratar de mantener un peso adecuado
para la talla.
7. Evitar los alimentos fritos y preferir

Recomendacionespara una
alimentación
saludable

aquellas preparaciones a la plancha, al
vapor, hervidas, en microondas; así como
también los azúcares simples como confites,
refrescos gaseosos, ya que soloaportan calorías vacías

10. Aumentar la actividad física: camine,
suba escaleras, baile, haga ejercicios como:
aeróbicos, nadar, trotar, andar en bicicleta.

“Nuestra




salud depende enbuena
medida
de
la
alimentación que realicemos a lo
largo de la vida”

RECOMENDACIONES SALUDABLES

Alimentación Saludable:
Una dieta equilibrada es aquella que está
formada por los alimentosque aportan una
cantidad suficiente de todos y cada uno de

1. Realizar de 5-6 tiempos fijos de comida al

4. Preferir el consumo

día: desayuno, merienda de la mañana,

crudas y con laalmuerzo, merienda de la tarde, cena y
colación nocturna.

fibra que

frutas y vegetales

estopa, para aprovechar la

poseen.

los nutrientes que el organismo necesita para
mantener una saludóptima. Es por ello que
la dieta debe ser variada e incluir alimentos
de todos los grupos.
La dieta equilibrada depende de una serie de
factores personales como lo son: el sexo, la
talla, elpeso, la edad, la actividad física que
realiza cada persona, el clima y el entorno en

2. Consumir de todos los grupos de
alimentos en cantidad adecuada.

quitarle la piel al

presenta problemasde colesterol.

La alimentación diaria debe de:
Aportar nutrientes suficientes para que el
organismo realice todas sus funciones.
Las cantidades de los nutrientes deben
estar equilibrados entresí.

3.Procurar

Aportar las calorías necesarias para cada

preparados en casa y evitar el consumo de

diario.

pollo, los pellejos o

“gordos” a la carne y un huevo diario sino

que...