Nutrición

Nutrición:

Es el aprovechamiento de los nutrientes.

Fuentes de energía:
1) Almidón
2) Carbohidratos
3) Proteínas
4) Grasas
5) Alcohol


Nutrientes de energía:

Hidratos de carbono 4 kilocalorías por gramo
Proteínas 4 kilocalorías por gramo
Grasas 9 kilocalorías por gramo
Alcohol 7 kilocalorías por gramo

Grupos alimenticios:

a) Carnes grasas embutidas
b) Legumbresc) Pescados y mariscos
d) Vegetales
e) Frutas
f) Lácteos
g) Pastas

Consumo de calorías:

Para tener una dieta balanceada tenemos que ver cuantas kilocalorías consume nuestro cuerpo, de acuerdo a nuestras actividades de la vida cotidiana.



Nutrición esencial antes, durante y después de la actividad física y deportiva.

Antes de la actividad física:

Estar lo más hidratado quese pueda. Recomendable 2 tazas de agua 2 horas antes de comenzar con al actividad o el deporte y 2 mas 20 minutos antes.
Nunca hacer ejercicio cuando tengamos hambre, y si es muy temprano comer algo ligero una fruta o una rebanada de pan, ya que podemos quemar las proteínas en vez de las grasas.
Consumir una dieta balanceada+
No ejercitarse después de comer
Hacer ejercicio una hora después deuna comida ligera y 2 horas después de una comida regular y tres horas después de una comida abundante.
No comer dulces ni refrescos antes de la actividad física, tenemos la idea errónea de que adquirimos mas energía con esto tipo de cosas y no, lo que estamos haciendo es aumentar la insulina esto reducirá el azúcar en la sangre y nos cansaremos demasiado rápido.

Durante la actividadfísica:

Estar bien hidratado durante el ejercicio eso no causara malestar estomacal. Hidratación es que el cuerpo mantenga la misma cantidad de agua antes y después del ejercicio.
Los calambres ocurren por falta de estar hidratados
Para lo que hacen ejercicio en condiciones ambientales extremas (no recomendable) necesitaran tomar una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono yelectrolitos.
No comer durante la actividad física

Después de la actividad física:

Tomar agua.
No comer algo pesado durante la primera hora del ejercicio
Comer algo ligero 30 minutos después del ejercicio.


Conclusión:

Para comenzar hacer actividades físicas lo más recomendable es tener una dieta balanceada lo cual nos ayudara para tener un mejor rendimiento.
Si tenemos una dieta balanceadasabremos que estamos bien nutridos y si sabemos cuantas kilocalorías debemos de consumir será fácil bajar de peso.

Pero lo mas importante a la hora de comenzar, durante y después de la actividad física es estar bien hidratado este es uno de los factores mas importantes.


Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funcionesmetabólicas.
Si además hacemos ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar alteraciones que nos pueden llevar a situaciones no saludables.
Te damos las claves de la hidratación en el ejercicio.
"Retener líquidos no es malo"
Los músculos continen aproximadamente un 75% de agua, mientras que eltejido graso tan sólo un 10%. Por tanto, una persona deportista y activa, al presentar un tejido muscular metabolicamente mas activo, presenta niveles de hidratación más elevados que una persona sedentaria cuyo tejido muscular se presenta vacío de glucógeno y sus células poco hidratadas.
Según esto, es normal (y además necesario) que una persona activa sea capaz de retener más agua que unasedentaria, aunque sería más correcto decir que una persona activa, está más hidratada que una sedentaria.
Sin embargo, en estudios de composición corporal a través de impedancia eléctrica, donde una corriente eléctrica es capaz de determinar los niveles de agua en el cuerpo, podemos observar como los niveles de hidratación en una persona sedentaria y activa pueden ser muy similares, e incluso se...