Nutrición




TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACION


INDICE

INTRODUCCIÓN
CAPITULO I
ACTIVIDAD FÍSICA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
BENEFICIOS SOCIALES
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
POSIBILIDADES DE REALIZARACTIVIDAD FÍSICA
LAS CARACTERÍSTICAS PERSONALES

CAPITULO II
ALIMENTACIÓN

LA ENERGÍA DE LOS ALIMENTOS.
GASTO ENERGÉTICO Y UNA DIETA EQUILIBRADA.
RECOMENDACIONES
CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFIA



INTRODUCCIÓN

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, asícomo un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.

En la lucha por el control del peso y la buena saludgeneral, se da mucha importancia al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha prestado menos atención a la cantidad de energía que gastaríamos si fuéramos físicamente activos. Pero ambos aspectos están estrechamente ligados

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condiciónsocial u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entesindividuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.









CAPITULO I

ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumode energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

La actividad física se refiere a la totalidad de la energía que se gasta al moverse. Las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas, en las que hay que mover el cuerpo, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, ir a la compra, y la mayoríade ellas forman parte inherente de nuestra rutina.
La actividad física puede ayudar a:
Quemar calorías y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías provenientes de alimentos y bebidas.
Las variables que influyen en el consumo de caloríascuando se realiza una actividad física son:

Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.


Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
Ritmo: El ritmo al que una persona realizala actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una hora consume más calorías que caminar 2 km en una hora.

 Definiciones relacionadas con la actividad física
Actividad física
Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar....