Nutrición

DESARROLLO
NUTRICIÓN ADECUADA DURANTE LA ETAPA DE LA ADOLESCENCIA
La adolescencia es una etapa de la vida que presenta importantes cambios emocionales, sociales y fisiológicos, por lo tanto tener una adecuada alimentación beneficiara a que estos cambios se realicen de la mejor manera debido a que el adolescente posee una gran cantidad de energía y nutrientes.

Se debe de educar laalimentación del adolescente teniendo en cuenta los requerimientos nutricionales, elegir alimentos que garanticen una dieta suficiente en energía y nutrientes, además es fundamental organizar las comidas a lo largo del día.

Algunas recomendaciones para los adolescentes son:
Alimentación variada: El organismo necesita de diferentes nutrientes para estar sano debido a que ningún alimento contienetodos los nutrientes.

Consumo de frutas y verduras: Las frutas y verduras contienen nutrientes que ayudan a mantener sano a las personas. Son el complemento durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena.

Bebe suficiente agua: Es importante que el cuerpo se mantenga bien hidratado ya que la mitad del peso es agua, por lo tanto se debe de tomar cinco vasos al día. Si la persona realizaactividades físicas constantemente es fundamental aumentar el consumo de líquidos.

Consumo de alimentos ricos en carbohidratos: La mitad de las calorías de alimentación de los adolescentes deben de estar compuestas especialmente a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres.

Consumo de alimentos ricos en calcio: Es recomendable consumir unos 1200 mg por día. La disponibilidad es diferentedependiendo del alimento del que proceda ya que la leche y todos sus derivados son fundamentales. La vitamina D, la lactosa y las proteínas facilitan su absorción mientras que la fibra, la cafeína y el azúcar la dificultan.

Consumo de alimentos ricos en hierro: Para los varones se recomienda el consumo de 2 mg por día; mientras que en las mujeres se necesita 5mg por día. El hierro que mejor seabsorbe es el procedente de la carne, mientras que el procedente de legumbres, verduras y otros alimentos se absorbe con mayor dificultad.

Consumo de alimentos ricos en zinc: Este mineral favorece a la síntesis de proteínas y por lo tanto con la formación de tejidos. La carencia de zinc puede ocasionar lesiones en la piel, retraso de cicatrización de heridas, caída de cabello y fragilidad en lasuñas. La fuente principal de zinc la constituyen las carnes, pescado y huevos.

BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN SANA:
La alimentación adecuada es la que cumple las necesidades específicas de cada organismo teniendo en cuenta su sexo, peso, talla y edad. Por lo tanto algunos beneficios son:
Se posee una mejor calidad de vida al evitar molestias estomacales, ya que ayuda a tener un mejortránsito intestinal.

Se mantiene una estabilidad en la energía del cuerpo evitando el cansancio a tempranas horas del día.

Contribuye a mantener el peso, ya que al comer lo que se necesitas evita los excesos y de esta manera no cambia constantemente el peso.

Se mantienes un aspecto más joven debido a que los antioxidantes que se recibe de una dieta saludable mantienen la piel en un buen estadoeliminando las células muertas, haciéndonos sentir mejor con nosotros mismos.

Prevención de enfermedades: Con una óptica alimentación se previenen enfermedades de tipo crónico como lo es del caso de tipo cardíaco, diabetes y otros problemas de salud. Los nutrientes y vitaminas que están en la comida son esenciales para proporcionar mayor inmunidad al organismo.






CONSECUENCIAS DE UNAMALA ALIMENTACIÓN
Problemas de concepción y embarazo: Las mujeres con obesidad tienen altas dificultades de quedar embarazadas, sin contar con el riesgo que implica para el desarrollo del feto.

Existe un balance nutricional inadecuado debido al exceso o por falta de nutrientes afecta al organismo por maneras diferentes que provocan problemas de salud que con el tiempo pueden ser más...