Nutrición
Páginas: 4 (816 palabras)
Publicado: 27 de octubre de 2014
Nutrición
Indice:
El plato del bien comer
La jarra del bien beber
Las Grasas
Menú para un corredor
Referencias
El plato del bien comer
Es una guía de alimentación para la poblaciónmexicana, que facilita la orientación alimentaria y puede así lograr buenos hábitos alimenticios en la población para todas las edades.
Se clasifican los alimentos en tres grupos:
Verduras y frutas:aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la dieta. Por ejemplo la naranja, el plátano, la papaya, el brócoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros. Es importante incluiren la dieta diaria cinco porciones de verduras o frutas al día, de preferencia crudas y de la estación.
Cereales: este grupo es muy importante, son la principal fuente de la energía que el organismoutiliza para realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena.
Leguminosas y alimentos deorigen animal: este grupo aporta proteínas. Entre las leguminosas están los frijoles, las lentejas y las habas. Su consumo es recomendable de una a dos veces por semana. Los alimentos de origen animalaportan también colesterol, por lo que su consumo deberá limitarse a una cuarta parte de tu plato.
Una dieta correcta, junto con la actividad física, son los pilares fundamentales que nospermiten mantener una buena salud.
La jarra del bien beber
1. Refrescos y agua de sabor: de preferencia nunca se debe de tomar.
Un refresco contiene 12 cucharadas de azúcar, y no aporta ningúnnutrimento a tu organismo.
Las aguas de sabor también son altas en azúcar. Lo mejor es tomar agua natural en las comidas.
2. Jugo 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas o bebidasalcohólicas. Medio vaso máximo.
Las bebidas deportivas solo se deben de tomar si estas haciendo ejercicio de lo contrario solo acumulas calorías.
Bebidas alcohólicas. La jarra del buen beber permite medio...
Indice:
El plato del bien comer
La jarra del bien beber
Las Grasas
Menú para un corredor
Referencias
El plato del bien comer
Es una guía de alimentación para la poblaciónmexicana, que facilita la orientación alimentaria y puede así lograr buenos hábitos alimenticios en la población para todas las edades.
Se clasifican los alimentos en tres grupos:
Verduras y frutas:aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la dieta. Por ejemplo la naranja, el plátano, la papaya, el brócoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros. Es importante incluiren la dieta diaria cinco porciones de verduras o frutas al día, de preferencia crudas y de la estación.
Cereales: este grupo es muy importante, son la principal fuente de la energía que el organismoutiliza para realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena.
Leguminosas y alimentos deorigen animal: este grupo aporta proteínas. Entre las leguminosas están los frijoles, las lentejas y las habas. Su consumo es recomendable de una a dos veces por semana. Los alimentos de origen animalaportan también colesterol, por lo que su consumo deberá limitarse a una cuarta parte de tu plato.
Una dieta correcta, junto con la actividad física, son los pilares fundamentales que nospermiten mantener una buena salud.
La jarra del bien beber
1. Refrescos y agua de sabor: de preferencia nunca se debe de tomar.
Un refresco contiene 12 cucharadas de azúcar, y no aporta ningúnnutrimento a tu organismo.
Las aguas de sabor también son altas en azúcar. Lo mejor es tomar agua natural en las comidas.
2. Jugo 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas o bebidasalcohólicas. Medio vaso máximo.
Las bebidas deportivas solo se deben de tomar si estas haciendo ejercicio de lo contrario solo acumulas calorías.
Bebidas alcohólicas. La jarra del buen beber permite medio...
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