Nutrici N Del Adulto

Nutrición del
adulto
Nancy Rosete Gutiérrez
Gustavo Ramírez Salazar

 La

nutrición en la edad adulta se debe
enfocar a mantener la salud y a prevenir
el desarrollo de enfermedades mediante
elseguimiento y consumo de una
alimentación variada, sana y equilibrada
de acuerdo a la edad, sexo y actividad
física que realiza la persona

 En

esta edad hay cambios fisiológicos
importantesque se presentan como el
aumento de peso por el incremento de
masa corporal que puede conducir a



obesidad, diabetes, enfermedades
cardiovasculares, hipertensión arterial,
niveles altos decolesterol y triglicéridos
en sangre, problemas respiratorios,
dolencias digestivas entre otros

Pautas para una buena
alimentación
 Favorecer

los procesos de
depuración y limpieza
Para llevar a caboesta limpieza
debemos producir mas orina mediante
la ingesta de suficientes líquidos
(agua pura, jugos, caldos, etc.)

• Favorecer los
procesos de
desintoxicación
del hígado
mediante el
consumode
frutas y hortalizas
que aumentan la
producción de
bilis


o con sabor ligeramente
amargo como alcachofa,
rábano, berenjena, manzana,
uva, níspero, fresa y plátano.

  Respirarcorrectamente, evitar el
estreñimiento consumiendo
vegetales y frutas con fibra como
uva, naranja, mandarina, granadilla.

Practicar ejercicio físico
regular y personalizado.

Evitar en lo posible el consumode sustancias tóxicas como el
tabaco, alcohol u otras drogas.

Consumir diariamente
alimentos antioxidantes
como los vegetales y
frutas.



 No abusar de la sal o de
los alimentos ricos en
sodiocomo embutidos,
conservas, etc.

Tomar suficiente cantidad de agua
para mantener el cuerpo bien
hidratado y favorecer el
funcionamiento de los riñones

Reducir al máximo el
consumo de productosexcesivamente dulces
porque aportan muchas
calorías que finalmente
aumentan de peso

Requerimientos nutricionales

¡Que la comida sea tu
alimento y el alimento tu
medicina!

(Hipócrates)