nutricion de un futbolista

LA NUTRICIÓN DEL FUTBOLISTA

Este artículo nos hace referencia a la correcta alimentación que necesitamos como futbolistas
Dada su gran dimensión se hará referencia a los aspectos más relevantesque en ella podemos analizar como son:
Las pautas básicas de alimentación.
• Dietas hipocalóricas para bajar peso graso.
• Dietas equilibradas para futbolistas (pautas para un jugador profesional osemiprofesional).
• Distribución de los tipos de alimentos a ingerir en una semana.
La pirámide alimentaria y la rueda de alimentos.
Los tipos de alimentos:
• Proteínas. Su función es ser laestructura corporal. Son el sustento estructural del organismo, se encargan de regenerar nuestros músculos, huesos, etc. sin su aporte no tendremos una musculatura desarrollada para la práctica deportiva.• Carbohidratos. Se encargan de aportarnos la energía de utilización instantánea. Es el aporte que más necesitamos de continuo, nuestra gasolina del día a día, que se acumula en el hígado y en losmúsculos como glucógeno. Es el principal combustible utilizado en el fútbol y que en caso de que nos falle nos obliga a bajar el ritmo.
• Grasas. Su principal función es hacer de reserva energética. Esla energía acumulada por si se gasta la anterior, que empezamos a consumir tras los 20´ de actividad cuando los depósitos de glucógeno ya han gastado una parte importante de su capacidad, y que si nogastamos acumula sin control en zonas concretas.
• Vitaminas, minerales, H2O…

Por otro lado, descartar la gran importancia que la alimentación conlleva no sólo en la práctica deportiva, sino enlos hábitos saludables de cualquier persona, por lo que reforzar este tipo de pautas en los jugadores resulta de gran relevancia, más aún en fútbol base.
Lo realmente importante es saber qué hay quecomer, cuándo y cómo, buscando el equilibrio entre lo que gastamos y lo que ingerimos, favoreciendo una vida saludable.
Con los jugadores de fútbol base todas estas pautas difícilmente serán...