Nutricion del adolescente

DECÁLOGO DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE PARA ADOLESCENTES
1.- La alimentación debe ser variada
El organismo necesita 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano. Ningún alimento los contiene todos, demodo que no conviene comer siempre lo mismo. Hay que inculcar a los adolescentes la posibilidad de disfrutar de sus comidas en compañía de familiares y amigos y observar lo que comen los demás.Seguro que así descubren nuevos alimentos para dar a su dieta mayor variedad.
2.- Comer frutas y verduras
Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que ayudan a prevenir enfermedades, demodo que no hay que olvidar incluirlas cada día en la dieta. Estos alimentos pueden ser un complemento ideal en cada una de las cinco comidas que se deberían realizar durante el día (desayuno, almuerzo,comida, merienda y cena).
3.- La higiene es esencial para su salud
No hay que tocar los alimentos sin haberse lavado las manos antes. Deben cepillarse los dientes al menos dos veces al día y tras elcepillado nocturno ya no se debe ingerir alimento alguno ni otra bebida que no sea agua.
4.- Se ha de beber agua en cantidad suficiente
Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado, ya que másde la mitad del peso es agua. Hay que recibir el aporte necesario de líquido (al menos 5 vasos cada día). Si hace mucho calor o se realiza una actividad física intensa, se deberá incrementar elconsumo de líquidos para evitar la deshidratación.
5.-No hay que intentar cambiar los hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro.
Resultará mucho más fácil hacerlo poco a poco,marcándose objetivos concretos cada día.
No es preciso prescindir de lo que gusta, pero es preciso que la dieta, en conjunto, sea equilibrada.
6.- Es preciso consumir alimentos ricos en hidratos de carbono.La mayoría de las personas consumen menos hidratos de carbono de los que necesitan. Al menos la mitad de las calorías de la dieta debería proceder de estos nutrientes. Para aumentar el consumo de...