Nutricion Para Deportistas

PARTE iiINDICE.

1.- INDICE.

2.-RESUMEN.

3.-INTRODUCCION.

4.-NUTRICION CIENTIFICA PARA ÉXITO DEPORTIVO.

4.1.-RECARGAR ENERGIA ANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA.

4.2.-RECARGAR ENERGIA DURANTE Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA.

4.3.-SUPLEMENTOS POTENSIADORES DEL RENDIMIENTO.

4.4.-REQUERIMENTOS NUTRICIONALES ESPECIFICOS DE LA EDAD.

4.5.-EQUILIBRIO DEL PESO Y LA ACTIVIDAD FISICA.4.6.-LAS GRASAS

4.7.-ALGUNAS CUSTIONES SOBRE GRASA CORPORAL
4.8.- PIERDE PESO Y CONSERVA ENERGIA.
4.9.-CUANDO LA DIETA SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA.

5.-CONCLUSION.

6.-FUENTES DE INVESTIGACION DOCUMENTALES.

RESUMEN
Es importante comer bien e hidratarse antes de hacer alguna competencia se recomienda consumir alimentos no pesados con cantidades de azúcar, cafeína entre otros y queproporciones una buena hidratación ya que así con estos alimentos se producirá energía para que estés en un buen estado para la competencia.
Sea cual sea la situación siempre se debe realizar un plan nutricional para antes de una competencia. y lo deben probar en su entrenamiento para decidir que prefieren bebidas de uva o limón. Comida solida o liquida, barras o frutas
Elaboraran una listade alimentos que se ha comprobado son eficaces, y que sean sabrosos aunque tenga calor o este cansado no se preocupara de que comer el día de la carrera o que no comer. Lo mejor es que se trace un plan nutricional específico para la carrera y se tome en cuenta lo siguiente:
Hubo un tiempo en el que lo deportistas se alimentaban e hidrataban con frutas verduras y cosas naturales pero el mercado dealimentos deportivos ha abarcado muchas cosas y ahora solo consumen bebidas re hidratantes, barras alimenticias y píldoras de vitaminas
Las vitaminas son catalizadores metabólicos que regulan las reacciones bioquímicas de nuestro organismo, están presentes en las plantas y son creadas por ellas mismas. y los minerales son sustancias naturales que las plantas absorben del suelo.
Si se quiereser madre no se debe esperar a estar embarazada para empezar a alimentarse bien, se debe alimentar bien desde antes para así asegurar buena salud de ella y su hijo no concebido.
Una vitamina de complejo B puede ayudar a prevenir daño cerebral en el feto al momento de la concepción. El folato es la fuente natural de esta vitamina que está presente en los alimentos con acido fólico la cantidadrecomendada de folato o acido fólico es 400 microgramos al día
La grasa corporal es una preocupación para muchos deportistas, es un tema importante en una encuesta a deportistas muchos querían perder entre 1 y 3 kg
Muchos deportistas sienten que están muy anchos condicionados por la publicidad y amigos, pueden llevar a cabo programas dietéticos bajos en calorías y altos en energía es posibleperder peso mientras disfrutas dieta deportiva
Los objetivos principales de las dietas son los excesos de calorías provenientes de las grasas que el cuerpo almacena fácilmente como grasa corporal
El control de peso se basa en todo un plan calórico, la perdida de grasa se da cuando quemas más calorías de las que se comen
INTRODUCCION.
Nancy Clark es una dietista registrada (RD) y tablerosespecialista certificado en dietética deportiva (CSSD). Ella ofrece personalizada, uno-a-uno el asesoramiento de nutrición deportiva para deportistas ocasionales y deportistas competitivos en el área de Boston. Ella enseña a sus clientes cómo tener más energía, perder grasa corporal no deseado, disfrutar de un deporte ganador de la dieta y se sienten bien acerca de sus hábitos alimenticios.

Nancy"cómo" los libros sobre nutrición para el deporte y el ejercicio, incluyendo su best-seller "Sport Nancy Clark Guía de Nutrición" y las guías alimentarias para los corredores nuevos, maratonistas, los jugadores de fútbol y los ciclistas son los recursos populares. Se incluyen consejos sobre la alimentación diaria y cómo perder peso eficazmente.

Nancy también ha creado folletos de nutrición...