Nutricion

Recomendaciones generales

Recomendaciones para sobrepeso y obesidad

1. Elegir alimentos con poca grasa
2. Reduzca en consumo de azúcar y alimentos y bebidas azucaradas.
3. Reparta sualimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No se salte ninguna toma nunca, por ningún motivo.
4. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.5. Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos, dando bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
6. Coma en un lugar concreto, no trabajando, caminando, o en lugares improvisados. Nolea ni vea la televisión.
7. Disminuya el consumo de carnes rojas y sustitúyalo por pescados.
8. Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
9. Recuerde tomar 2 ó 3 piezas de fruta al día.Evite aquellas especialmente energéticas: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas...
10. Beba abundante agua. Al menos 2 litros al día.
11. Evite el consumo de alimentos fritos ycocinados con excesiva grasa.
12. Tenga a mano alimentos saludables, especialmente fruta y lácteos bajos en grasa.

Recomendaciones para mantener un buen estado nutricional
1.-Realiza unaalimentación planificada y equilibrada procurando evitar la excesiva cantidad de bocadillos, refrescos, dulces, etc. y en cambio aumentar la oferta de frutas, verduras, lácteos, legumbres y cereales de granoentero.
2. Haz ejercicio físico regular mediante algún tipo de práctica deportiva. Pasear o practicar algún deporte con tus amigos o familia puede ser una buena manera de estimular la actividadfísica.
3. Respeta los horarios de comida. Evita comer entre horas alimentos ricos en
grasa y azúcares, ya que esto tiene dos inconvenientes:
• aportan muchas calorías y pocos nutrientes
• te quitanlas ganas de comer alimentos mucho
más nutritivos
4. No te olvides de los lácteos. Son muy importantes para que tus huesos tengan todo el calcio que necesitan. Si tiendes al sobrepeso selecciona...