Nutricion

El estado nutricio durante el embarazo y la lactancia contribuye significativamente al bienestar de la madre y el lactante. Las mujeres bien nutridas durante la infancia y antes de la concepción tienen mayor probabilidad de tener embarazos sin complicaciones e hijos sanos. Es importante también una dieta sana para la madre que lacta ya que el amamantamiento proporciona ventajas tanto a ella comoal recién nacido.
Los cambios fisiológicos relacionados con la gestación requieren que las dietas maternas proporcionen mas sustratos de energía, proteína y minerales.
Para una buena orientación dietética a la embarazada es necesario conocer los cambios que sufre su organismo durante los nueve meses de espera. Los nutrimentos ingeridos por la madre durante el embarazo pueden tener influenciasespecificas en el desarrollo fetal.
La evaluación y el asesoramiento nutricio son componentes esenciales del buen cuidado prenatal.
¿Cuáles son los cambios durante el embarazo?
Náuseas y vómitos | Afecta a cerca del 50% de las gestantes, se auto limita hacia el final del primer trimestre .en algunas mujeres el periodo es intenso y comprende deshidratación, pérdida de peso: * Evitarayunos por más de 8 horas, fraccionar la dieta lo mas posible (hacer varias comida a lo largo del día) * Descansar después de ingerir los alimentos y mantener ventilado el sitio donde se prepara y consume la comida. * Evitar el consumo de liquidos en las comidad y tomarlos 50 min antes o después de ingerir alimentos |
Acidez y reflujo | Resultado de los cambios hormonales y disminución de lamotilidad digestiva; previene si se evita la posición supina después de comer y excluir de la dieta los irritantes café,cola,chocolate y en general las comidas condimentadas |
Estreñimiento y hemorroides | Para evitar o aminorar estos se sugiere incrementar el consumo de fibra insuluble a través de leguminosas ,en casos extremos se puede utilizas los suplementos de fibra(senocot,fibralinasa,etc),y aumentar el consumo de liquidos, la actividad física y sobre todo evitar situaciones que provoquen tensión. |
Calambres nocturnos | Es el resultado de la irritabulidad neuromuscular por efecto de la disminución en la concentración de calcio, suficiente es incluir en la cena un alimento rico en calcio |
¿Qué cuidado debe tener con mi alimentación en el embarazo?
La alimentación nutritiva yvariada es indispensable para la salud de la embarazada y su bebe.
Las siguientes son recomendaciones diarias que toda embarazada debe de seguir.
Peso
El aumento de peso en la mujer que inicie su embarazo de 11 a 16 kg en el primer trimestre, de de 4 a 6 kg en el segundo trimestre y de 5 a 7 kg en el tercer trimestre. En las embarazadas obesas debe ser menor y en las embarazadas delgadas elaumento puede llegar a ser de 18 kg.
Calorías Para lograr el aumento del peso recomendado, la embarazada debe vigilar las calorías que consume. Una mujer adulta requiere diariamente cerca de 2000 kcal , y una embarazada normal requiere de 300 kcal adicionales, es decir, 2300 kcal, apenas 15% mas de una mujer no embarazada.

Comidas.
Es importante que ingiera 3 comidas principales y de 1 o 2meriendas, esto es, comer aproximadamente cada 4 hrs. No se trata de comidas copiosa, son comidas con pequeñas porciones pero con variedad de alimentos nutritivos. Este tipo de alimentos permiten controlar mejor las nauseas y la acidez, que son frecuentes en el embarazo
¿Cuáles son las vitaminas y minerales más importantes durante el embarazo?
Los requerimientos de todas las vitaminas yminerales están aumentados durante el embarazo; pero las raciones que debe consumir la embarazada,cubren esos aumentos;sin embargo una dieta una embarazada debe estar reforzada en vitamina C,A, acido fólico, hierro, calcio y proteínas.
Vitamina C.
Esta vitamina ayuda a la absorción del hierro . El consumo diario de 5 raciones de frutas frescas y vegetales, satisface este requerimiento.
Dado que...