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La hipertensión
La hipertensión arterial es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar complicaciones severas como un infarto de miocardio, una hemorragia o trombosis cerebral, lo que se puede evitar si se controla adecuadamente. Las primeras consecuencias de la hipertensión lassufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse dificultado al paso de sangre a su través. Esto se conoce con el nombre de arterosclerosis.






Como se mide la tensión arterial
Se mide con un aparato llamado tensiómetro, el cual usado por personas entrenadas, es de gran ayuda en el diagnóstico ycontrol de la enfermedad. El tensiómetro permite conocer la tensión arterial sistólica y diastólica.
Los adultos deben tomarse la tensión cada 3 a 6 meses. Para tener una mejor medición al momento de tomársela es conveniente:
Estar relajado, es decir, tranquilo con un reposo mínimo de 10 minutos.
No haber tomado café mínimo media hora antes.
No tener deseos de orinar.
Tener el brazo relajado,apoyando y colocando en una posición a nivel del corazón.
Disminuir la ingesta de grasa de origen animal, el consumo excesivo de grasas favorece la presencia del colesterol en las arterias.
Consumir la menor cantidad de azúcar refinada.
Evitar el consumo excesivo y frecuente de alcohol.
Eliminar el hábito del cigarrillo. Fumar poco o muchos cigarrillos es dañino para la salud.
El ejerciciofísico moderado es importante, ya que fortalece el corazón, ayuda a mantener el peso y estar tranquilo, todo lo cual disminuye la presión sanguínea.
El exceso de trabajo, la angustia, ansiedad, rabia y las preocupaciones son aliadas de la hipertensión. Por eso es importante relajarse, aceptar que se merece un descanso.
Tipos de tensión
Existen dos tipos de tensión:
La sistólica omáxima y la diastólica o mínima.
La tensión sistólica o máxima: es la fuerza con que la sangre es expulsada hacia las arterias con cada latido del corazón. Se registra cuando el corazón se contrae. La medida normal de tensión sistólica en un adulta es igual o menor en un adulto es igual o menor a 140 milímetros de mercurio, (mmhg).
La tensión diastólica o mínima es la resistencia que hacenlas arterias a la sangre que expulsa el corazón. La medida normal de tensión diastólica en un adulto en reposo no debe ser mayor a 90 MMhg.
Consecuencias de la hipertensión
Si la hipertensión no se controla puede producir daños a la salud y complicaciones graves tales como:
1. hemorragias.
2. disminución de la vista y hasta ceguera por daños en vasos de la retina.
3. Daños al corazón. Estese agranda y puede sufrir. insuficiencia o infarto.
4. Mal funcionamiento de los riñones.
5. Lesiones arteriales.


La alimentación en hipertensos
La hipertensión es una enfermedad que puede ser provocada por malos hábitos alimentarios. Para lograr una dieta sana y equilibrada, con todos los valores necesarios para que nuestra salud no corra riesgos innecesarios.
Lo principal es reducirel nivel de sodio, es decir el consumo de sal. El exceso de sal en el cuerpo produce retención de líquidos y por lo tanto aumento de la tensión. Cuanto menos sodio o sal contenga la dieta alimentaria, será más sencillo eliminarla a través de la orina y así evitar la hipertensión.
Los siguientes consejos servirán para controlar la hipertensión arterial, ayudándonos a lograr una mejor calidad devida.
Para suplantar la sal, condimentar con hierbas aromáticas como albahaca, tomillo, comino, estragón, laurel, orégano, perejil y especias como pimienta, pimentón o azafrán. También se puede utilizar vinagre de manzana o vino y aceites de girasol u oliva.
Optar por carnes magras: pollo, pavo (ambos sin piel), conejos, ternera, buey, etc. Estas deben cocinarse a la parrilla, hervidas,...