nutricion

La osteoporosis es una enfermedad que no suele ocasionar síntomas durante los años en los que se va desarrollando, por lo que pasa inadvertida hasta que se producen una o varias fracturas, comoconsecuencia de la disminución de la cantidad de minerales en el hueso, por lo que la resistencia disminuye, perdiendo fuerza, lo que vuelve a los huesos quebradizos y susceptibles de fracturas,ocasionando discapacidad y dolor.
La deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición, así como el consumo de tabaco, alcohol, cafeína y la vida sedentaria (falta de actividad física) incrementan el riesgode padecer osteoporosis. Por ello se recomienda lo siguiente:
 Evitar o reducir el consumo de alcohol y no fumar.
 Expóngase a la luz solar diariamente, durante las primeras horas del día por15 minutos, para obtener vitamina D.
 Practique ejercicio regularmente (20 a 30 minutos todos los días), ya que mejora la circulación sanguínea, contribuye al control de la presión arterial ydisminución de peso, favorece la mineralización ósea (formación y conservación de hueso).
 Evite consumir café, refrescos y bebidas gaseosas en general, ya que éstos contribuyen a la perdida de hueso. Prevenga las caídas manteniendo la superficie del piso sin objetos que obstruyan el paso y utilizando calzado antideslizante.

NUTRICIÓN Y OSTEOPOROSIS
Una adecuada nutrición es esencial para eltratamiento de la osteoporosis, el aporte suficiente de calcio y vitamina D a través de los alimentos permite reducir el riesgo de fracturas y pérdida de hueso.
A continuación se presentan lasrecomendaciones generales para la prevención y tratamiento de la osteoporosis:
Consuma carnes como: pescado, pavo, pollo y huevo en cantidades moderadas (seleccione aquellos que son bajos en grasa).Ingiera 5 verduras y frutas al día
Incluya al menos una porción de cereales en cada tiempo de comida (tortilla, pan, papa, pasta, arroz). Prefiera los cereales integrales.
Consuma por lo menos una...