Nutricion

Desayuno
* 3 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, puedes usar un sartén antiadherente con una pizca de agua o un poco de grasa en aerosol.
* ¼ de litro de leche desnatada, la puedessustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar.
* Una taza de café descafeinado sin azúcar, si quieres endulzarlo usa algún edulcorante.
* 1 manzana o pera.
* 30 gr. decereales ricos en fibra + 30 gr de avena en copos, lo puedes sustituir por 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.
Media mañana
* 50 gr de pechuga de pollo o pavoa la plancha con 10 aceitunas, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gr de queso curado.
Almuerzo
* Ensalada de hojas verdes (lechuga,canónigos, espinaca, berros, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
* 150 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne deternera a la plancha o al horno.
* 100 gr de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
* Si te apetece, un café o téverde sin azucar.
Media tarde
* Escoge una de las alternativas propuestas para la merienda de media mañana o toma un batido de proteína con avena.
Cena
* Puré de verduras, sopa de verduras oensalada de hojas (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
* 150 gr de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como loprefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Puedes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pez espada o similares; también lo puedes sustituir por gambas, langostinos,mejillones, etc.
* Si te apetece, toma alguna infusión como manzanilla tilo o te verde, sin azúcar.
Como en cualquier dieta que se haga para potenciar los efectos del entrenamiento en el período de...