nutricion

NUTRICION
La Buena Nutrición y la Salud de la Piel
La salud y el buen estado de nuestros órganos, depende en gran parte de la buena alimentación. La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpoy cuando tenemos una alimentación deficiente, nuestra piel muestra las señales que evidencian esto. Para mantenerla en forma y prevenirla de su envejecimiento prematuro debemos optar por una dietaequilibrada donde abunden las frutas y vegetales, así como las proteínas y grasas esenciales.
Fundamentalmente nuestro cuidado diario de la piel debe responder a tres pilares básicos: la hidratación,ingerir alimentos saludables y tener una eliminación correcta de toxinas. En cuanto a la hidratación debemos ingerir una cantidad de agua suficiente para mantener la piel hidratada. La ingesta debe serfrecuente a lo largo de todo el día para evitar la deshidratación, tan perjudicial para todos los órganos y, en especial, para la piel. El estrés, la exposición al sol, las altas temperaturas, elejercicio o la sudoración excesiva pueden aumentar los requerimientos en el consumo de agua.
Para tener una nutrición adecuada que beneficie a nuestra piel, debemos ingerir alimentos ricos en vitaminas,minerales y ácidos grasos esenciales tales como los Omega 3 presentes en el salmón y otros alimentos. Las frutas y vegetales son las principales fuentes de vitaminas y minerales. En adición debemosprestarle atención a las vitaminas del complejo B, las cuales Intervienen en el buen estado de la piel y en los procesos de renovación celular. Estas se encuentran en la mayoría de alimentos de origenvegetal: vegetales, frutas frescas, frutos secos, cereales, legumbres, levadura de cerveza, y en los de origen animal: carne magra, pescado y marisco, huevos y lácteos.
La vitamina A es probablementela vitamina que más contribuye a mantener la piel sana y ayudar al bronceado ya que favorece el desarrollo de pigmentos en la piel. El beta-caroteno o precursor de la vitamina A no se acumula, es...