Nutricion

Guía del Deportista
por J.Carreño

INDICE
MANUAL de NUTRICION Capitulo 1: Energía para el Ejercicio ........................................................................... Energía ......................................................................................................................... SistemasEnergéticos.................................................................................................... ATP-PC ………........................................................................................................ Sistema Anaeróbico ................................................................................................. Sistema Aeróbico ..................................................................................................... Tipos de FibrasMusculares ..................................................................................... ¿Consumo de Grasas o Hidratos de Carbono? ............................................................. Intensidad ................................................................................................................. Duración................................................................................................................... Nivel de Forma Física .............................................................................................. Dieta Previa al Ejercicio .......................................................................................... Fatiga........................................................................................................................ ¿Cómo Retrasar la Aparición de la Fatiga? ............................................................. Capitulo 2: El Poder de los Hidratos de Carbono ...................................................... Hidratos de Carbono Simples y Complejos ................................................................. Indice Glucémico (IG)................................................................................................. Capitulo 3: Proteínas ..................................................................................................... Dieta ............................................................................................................................. Deportistas Vegetarianos............................................................................................. Capitulo 4: Vitaminas, Minerales y Antioxidantes ..................................................... Vitaminas y Minerales ................................................................................................. Los Antioxidantes ........................................................................................................ Capitulo 5: Agua............................................................................................................ Capitulo 6: Las Grasas .................................................................................................. Dieta ............................................................................................................................. Capitulo 7: Todo lo que Hay que Saber Acerca de laPérdida de Grasa .................. Calculo Diario de Energía ............................................................................................ Ejercicio ....................................................................................................................... Programa de Ejercicio para Quemar Grasas ................................................................ Capitulo 8:Aumento del Peso Corporal con Tejido Magro ...................................... Suplementos ................................................................................................................. Capitulo 9: El Embarazo ............................................................................................... PREPARACIÓN FÍSICA Inversión de las Pirámides: Principio de la...