nutricion

Dieta de 1,800 kcal
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Tiempo
Equivalentes
Menú ejemplo
Tiempo
Equivalentes
Menú ejemplo
Tiempo
Equivalentes
Menú ejemplo
Tiempo
Equivalentes
Menúejemplo
Tiempo
Equivalentes
Menú ejemplo
Desayuno
Licuado de fresa, jamón con huevo y tortillas
1 eq fruta
2 eq cereal sin grasa
1 eq A.O.A. moderado
1 eq A.O.A. bajo
1 eq leche descremada1 eq grasa s/pts
1 taza de fresa picada, 10 piezas de almendra, 1 taza de leche descremada, 2 rebanadas de jamón de pavo, 1 huevo, 2 tortillas
Desayuno
Omelet, frijoles y tortillas
1 eq A.O.A.moderado
1 eq leguminosas
3 eq Cereal
2 eq verdura
1 pieza de huevo entero, ½ taza de frijoles, 3 tortillas, ¾ taza de champiñones, 1 jitomate, ¼ taza cebolla
Desayuno
Cereal
2 eq Cereal
1 eqFruta
1 eq Grasa c/pts
1 eq Leche
2/3 taza de cereal integral, ½ plátano, 3 piezas de nuez, 1 taza de leche descremada
Desayuno
Machacado
1 eq A.O.A. moderado
1 eq A.O.A. bajo
1 eq Leguminosa3 eq Cereal
1 eq Fruta
1 huevo, 15 gramos de machacado de res, ½ taza de frijoles, 3 tortillas, 1 taza de melón.
Desayuno
Sincronizada
2 eq Cereal
1 eq A.O.A. moderado
½ eq A.O.A. bajo
1 eqVerdura
2 tortillas de maíz, 30 gramos de queso mozzarella, 1 rebanada de jamon de pavo, ¾ jitomate, 1 taza de lechuga
Comida
Pechuga de pollo a la plancha, puré de papa, arroz, galleta habanera,ensalada de verdura y naranja
1 eq verdura
½ eq fruta
3 eq cereal sin grasa
1 eq Cereal con grasa
3 eq A.O.A. muy baja
3 eq grasa s/pts
1 taza de lechuga, ¾ pieza de jitomate, 1 naranja, ½ tazade pure de papa, ½ taza de arroz, 5 piezas de galleta habanera
Comida
Tacos de bistek
3 eq A.O.A. muy bajo
3 eq Cereal
1 eq Verdura
½ eq Fruta
120 gramos de bistek, 3 tortillas de maíz, ½jitomate, 1 taza de lechuga, 1 naranja
Comida
Pechuga de pollo con queso mozzarella
Jugo de naranja
1 eq Cereal c/grasa
3 eq A.O.A. muy bajo
1 eq A.O.A. moderado
1 eq Verdura
3 eq Cereal
1 eq...