Nutricion

Trabajo
de
nutricion









Indice :
1. Recomendaciones para llevar una dieta equilibrada y la pirámide
2. Ejercicio físico para llevar una vida saludable
3. Trastornos de la alimentación
4. Recogida de información sobre la ingesta diaria y el ejercicio físico realizado
5. Sumatorio de la ingesta semanal por grupos de alimentos


1. Lanutrición es consecuencia de la alimentación, es decir de los alimentos que componen la dieta y de su proporción. Por este motivo la alimentación se considera adecuada y saludable cuando:
Suficiente para cubrir las exigencias y mantener el equilibrio del organismo
Completa y variada en su composición con inclusión diaria de todos los nutrientes y en ciertas cantidades y proporciones, según la edad ycircunstancias de vida.
Adecuada a las diferentes finalidades en el organismo según el caso: conservar la salud, cooperar en curar las enfermedades, asegurar el crecimiento y desarrollo de los niños y le siempre y cuando
•Adaptada a las necesidades y gasto energético de cada individuo.

La pirámide se asienta sobre una base azul, que representa el consumo de agua, componente básico decualquier dieta equilibrada. Su consumo recomendado oscila entre 5 y 8 vasos diarios. En la parte baja de la pirámide (verde), en la parte izquierda se encuentra los alimentos que deben formal la base de la dieta, de consumo diario y en la parte derecha las actividades diarias recomendadas. En la parte media de la pirámide (naranja), a la izquierda se encuentran los alimentos que deben consumirse demanera moderada, a la derecha estan las actividades físicas que se deben realizar dos o tres veces a la semana. En la parte alta de la pirámide (rosa), a la izquierda se encuentran los alimentos que deben consumirse ocasionalmente, a la derecha están las actividades que se deben evitar.
2.Llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos para lasalud. Por el contrario, lo que está demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas. Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años:

Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes,desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas deintensidad moderada a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Adultos (18 a 64 años)
Para los adultos deeste grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares yla salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en...