Nutricion

DIETA PARA UN DEPORTISTA.
Grupo considerado | Sexo | Energía | % H de C | % Pr | % Gr |
Atletas | mujeres | 2141 | 51 | 15 | 34 |
| varones | 3118 | 46 | 16 | 37 |
Población | mujeres| 1707 | 47 | 16 | 36 |
| varones | 2667 | 46 | 16 | 35 |
Cuadro 1. Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general. Estados Unidos. 1985. |
Actividad | Kcal/hora |
sueño | 70 |caminar (3 km/h) | 170 |
danza moderna | 250 |
marcha horizontal (5 km/h) | 290 |
marcha ascendente (5 km/h) | 370 |
natación crawl (1.6 km/h) | 420 |
natación crawl (3.2 km/h) | 1600 |remo (5 km/h) | 660 |
carrera (11 km/h) | 870 |
rugby | 1000 |
carrera (25 km/h) | 3910 |
lucha | 790 |
esgrima | 630 |
ciclismo | 415 |
gimnasia en paralelas | |
|DIETA PARA SUBIR DE PESO.
Tanto para las personas que desean adelgazar, o mantener su peso como para aquellas personas que deseen ganar peso una alimentación equilibrada esfundamental e imprescindible. Ha de tomar por ejemplo del total calórico diario:
20% de Grasas.
20% de Proteínas.
60% de Hidratos de Carbono. Incluya en la dieta cotidiana cada uno de los grandes gruposalimenticios. Es decir alimentos del grupo de los derivados lácteos, de las hortalizas, de las frutas, de las grasas, de las protéinas: carnes y pescados, y de los cereales.

Evite el tabaco.
Lanicotina inhibe la sensación de apetito.

Realice tres comidas al día (desayuno, comida, cena) más dos tentempiés (Almuerzo a media mañana y merienda a media tarde). Incluya en la dieta cotidianacada uno de los grandes grupos alimenticios. Es decir alimentos del grupo de los derivados lácteos, de las hortalizas, de las frutas, de las grasas, de las protéinas: carnes y pescados, y de loscereales.

Evite el tabaco.
La nicotina inhibe la sensación de apetito.

Realice tres comidas al día (desayuno, comida, cena) más dos tentempiés (Almuerzo a media mañana y merienda a media...