Nutricion

NOMBRE: ____________________________________ FECHA: ______________
PESO : _________ TALLA: _________

PAUTA ALIMENTARIA

USTED DEBE DE CONSUMIR DIARIAMENTE EL NÚMERO DE LASPORCIONES INDICADAS PARA CADA GRUPO DE ALIMENTOS
A continuación se le indica la cantidad del alimento equivalente a una porción:

CEREALES: ______________ porciones/día

Arroz cocido¾ taza
Fideos cocidos ¾ taza
Pan hallulla ½ unidad
Pan marraqueta ½ unidad
Pan amasado ¼ unidad
Pan de molde2 rebanadas
Galletas de soda y agua 7 unidades
Sémola ¼ taza
Maicena ¼ taza
Papa cocida 1 unidad regularChoclo cocido 1 taza
Avena 3 Cucharadas

VERDURAS: _____________ porciones/día

Acelga ½ taza
Alcachofa 1 unidadchica
Betarraga ½ taza
Brócoli 1 taza
Champiñones ¾ taza
Coliflor 1 taza
Espárragos 5 unidades
Espinacas ½ taza
Porotos verdes ¾ tazaZanahoria ½ taza
Zapallitos italianos 1 taza
Zapallo ½ taza
Tomate 1 unidad regular

Apio, lechuga, pepino, pimentón y repollo  Libre consumo


FRUTAS: ____________ porciones/día

Caqui1 unidad chica
Cerezas 15 unidades
Chirimoya ¼ unidad
Ciruelas 3 unidades
Damasco 3 unidades
Durazno 1 unidad
Frambuesa 1 taza
Frutillas 1 taza
Higos 2 unidades
Kiwi2 unidades
Manzana 1 unidad chica
Melón 1 taza
Naranja 1 unidad regular
Papaya 3 unidades
Pepino dulce 1 unidad grande
Pera 1 unidad chica
Pina ¾ tazaPlátano ½ unidad
Sandia 1 taza
Tuna 1 unidad
Uva 10 unidades


LACTEOS: ___________ porciones/día

Leche líquida 1 taza
Yogurt 1 unidad...