Nutricion
Páginas: 2 (306 palabras)
Publicado: 10 de septiembre de 2014
Buena nutrición que te ayuda a generar energía para así mantener tu cuerpo en buen estado.
La unidad con la que se mide la energía que requieren los seres vivos es la dekilocalorías,
Desayuno
El desayuno es una comida importante cada día porque tu cuerpo ha estado descansando y sin consumir alimento por unas 8 a 12 horas. Debes consumir alimentosricos en carbohidratos y proteínas; el desayuno debe aportar unas 400 a 500 calorías en total. EL DHHS ofrece un desayuno ejemplo para un plan de 1200 calorías diarias que incluyeuna tostada de pan integran con jamón, cereal con salvado con leche descremada, un vaso pequeño de jugo de naranjas y una taza de café.
Almuerzo
A la hora del almuerzo, unacomida nutritiva baja en calorías es la opción ideal. Puede ser una ensalada de pollo o un sándwich saludable. EL DHSS sugiere un sándwich de res grillada en pan integral con quesodescremado, lechuga, tomate y mayonesa de dieta. Puedes comer una porción de fruta, como una manzana, a manera de postre. La fruta tiene muchas vitaminas y carbohidratos que te aportanenergía. También, bebe mucha agua para ayudar a mantenerte satisfecho hasta la próxima comida.
Cena
Puedes tomar un tentempié de bajas calorías entre el almuerzo y la cena siasí lo deseas, como zanahorias, una barra de granola o una fruta. A la hora de la cena, llena tu plato con alimentos ricos en proteínas, como salmón más vegetales, un ítem con granosintegrales y un postre bajo en calorías. El DHSS recomienda dos onzas (60 gramos) de salmón, papa horneada con margarina, habas verdes condimentadas y zanahorias, un panecillo yyogur helado como postre. Puedes beber té helado y agua. Evita las bebidas con cafeína a la hora de la cena porque pueden afectar tu sueño y hacer que tengas antojos por la noche.
La unidad con la que se mide la energía que requieren los seres vivos es la dekilocalorías,
Desayuno
El desayuno es una comida importante cada día porque tu cuerpo ha estado descansando y sin consumir alimento por unas 8 a 12 horas. Debes consumir alimentosricos en carbohidratos y proteínas; el desayuno debe aportar unas 400 a 500 calorías en total. EL DHHS ofrece un desayuno ejemplo para un plan de 1200 calorías diarias que incluyeuna tostada de pan integran con jamón, cereal con salvado con leche descremada, un vaso pequeño de jugo de naranjas y una taza de café.
Almuerzo
A la hora del almuerzo, unacomida nutritiva baja en calorías es la opción ideal. Puede ser una ensalada de pollo o un sándwich saludable. EL DHSS sugiere un sándwich de res grillada en pan integral con quesodescremado, lechuga, tomate y mayonesa de dieta. Puedes comer una porción de fruta, como una manzana, a manera de postre. La fruta tiene muchas vitaminas y carbohidratos que te aportanenergía. También, bebe mucha agua para ayudar a mantenerte satisfecho hasta la próxima comida.
Cena
Puedes tomar un tentempié de bajas calorías entre el almuerzo y la cena siasí lo deseas, como zanahorias, una barra de granola o una fruta. A la hora de la cena, llena tu plato con alimentos ricos en proteínas, como salmón más vegetales, un ítem con granosintegrales y un postre bajo en calorías. El DHSS recomienda dos onzas (60 gramos) de salmón, papa horneada con margarina, habas verdes condimentadas y zanahorias, un panecillo yyogur helado como postre. Puedes beber té helado y agua. Evita las bebidas con cafeína a la hora de la cena porque pueden afectar tu sueño y hacer que tengas antojos por la noche.
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