Nutricion


Asesoría Nutricional.
Recomendaciones nutricionales.
Reducir la ingesta de calorías procedentes de grasas saturadas.
Aumentar el consumo de frutas y verduras.
Reducir la ingesta deazucares y dulces.
Evitar la comida rápida. (por su alto contenido en grasa, azúcar y sodio.)
Mantener un horario de comidas fijo.
Disfrutar la comida masticando lentamente.
Tomarsuficiente agua durante el día (2-3 litros por día)
Ingerir suficiente fibra soluble e insoluble para asegura un buena funcionamiento intestinal.
Asegurar el consumo de fibra mediante alimentoscomo frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales.
Repartir la alimentación diaria en 5 tiempos de comidas: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
No alternar períodos deayuno con comidas abundantes.
Comer sentado, despacio y masticando muy bien los alimentos. Dar bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
Entre bocado y bocado dejar los cubiertos sobre la mesa.Comer en un lugar concreto, no comer caminando, en lugares improvisados o de paso.
Evitar mirar televisión mientras se come.
Disminuir el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.Consumir verduras en abundancia.
Tomar de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evitar aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, mango y pera.
Evitar o limitar el consumo dealimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Tener a mano tentempiés más saludables: pepino, jícama y zanahoria.

Actividad Física.
El ejercicio físico moderado es uno de los factores claveen el tratamiento del sobre peso y obesidad, algunos beneficios:
Reduce el riesgo cardiovascular, al ayudar a que se reduzcan los valores de colesterol.
Disminuye la presión arterial.Colabora en la reducción de peso combinado con un plan de alimentación adecuado.
Aumenta la sensibilidad a la insulina.
Mejora la sensación de bienestar psicológico por reducir el estrés.