Nutricion

NUTRICIÓN EN LA MENOPAUSIA

El climaterio es un fenómeno esencial y profundo de todo el organismo, provocado por el declive de la función ovárica, seguido
por una serie de ajustes endocrinos que se manifiestan, de manera sucesiva, por: alteraciones menstruales, esterilidad y
suspensión de la menstruación. Se suele dar entre los 45 y 50 años. Esta puede cambiar el estado de salud y aumentar, alargo plazo, la incidencia de las enfermedades que son favorecidas por la privación estrogénica, como la osteoporosis y las
enfermedades cardiovasculares. Las mujeres de bajo peso y talla, antecedentes familiares, menopausia precoz y fumadoras
forman un grupo de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis.
La menopausia se caracteriza por cambios importantes en la composición corporal,aumento de tejido adiposo abdominal,
disminuyen las necesidades energéticas, lo que, a veces, se traduce en aumento de 2-3 kg o más en el peso corporal.
Los síndromes climatéricos pueden provocar sofocos, sudores, palpitaciones, cefaleas, vértigos, hipertensión arterial, depresión,
ansiedad, irritabilidad, insomnio, obesidad, modificaciones de la piel, etc. La reducción de la actividad metabólica yde la
actividad física supone ajustes importantes en la cantidad de energía en la dieta.
NECESIDADES NUTRICIONALES:
ENERGÍA: A partir de los 40 años las necesidades energéticas disminuyen en un 5% a cada década. Los glúcidos deben
mantenerse en una proporción de 55-60%, evitándose el exceso de los hidratos de carbono sencillos. Los lípidos deben estar
en un 30% del valor total y las proteínasentre 12-15%.
VITAMINAS: Las recomendaciones son prácticamente iguales que en el adulto.
MINEREALES: Calcio: entre 1200 y 1500 mg/dís, para garantizar una buena abosorción del calcio, es importante evitar el
exceso de fitatos, proteínas, tabaco, alcohol y café, además de asegurar la presencia de la vitamina D y el ejercicio fñisico.
La fibra en exceso reduce la biodisponibilñidad del calcio yaumenta la excreción fecal de estrógeno. Los otros minerales
tienen recomendaciones iguales alas del adulto normal.

ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA
http://spain.oriflame.com/Wellness/Menopausia.pdf
Los estrógenos protegen a la mujer a lo largo de su vida, su falta en la menopausia provoca una serie de cambios fisiológicos en la mujer que hacen que mantener unos hábitos de vida saludables seadeterminante en la mejora de la salud, el envejecimiento y la calidad de vida
La dieta en la menopausia ha de ser una dieta equilibrada, baja en grasas, rica en calcio, antioxidantes, vitaminas y aminoácidos esenciales. Con la edad las necesidades energéticas disminuyen y tendemos a ganar peso, por ello es importante la práctica regular de ejercicio físico, para poder seguir disfrutando de unadieta variada sin un aumento excesivo de peso.
Factores importantes a tener en cuenta en la menopausia:
- Pérdida de masa ósea.
- Mayor riesgo cardiovascular.
- Aumento de peso y cambios en la distribución de la grasa corporal
- Cambios de humor
- Sofocos
NUTRITERAPIA
- Realizar 4-5 comidas al día y evitar picar entre horas.
- Beber 2 litros de agua al día, preferentemente agua filtrada omineral.
- Evitar las grasas saturadas y el colesterol presentes en carnes grasas, embutidos, lácteos enteros, bollería, aperitivos salados, patatas fritas…
- Evitar el consumo de azúcares rápidos: azúcar blanco, dulces, harinas refinadas (pan blanco, pasta blanca, bollería…), mermeladas con azúcar, caramelos, bebidas azucaradas, refrescos…
- Minimizar el consumo de sal
- Elegir preparacionesculinarias bajas en grasa: cocción, a la plancha, al vapor, al horno, microondas, papillote.
- No más de una bebida con cafeína al día.
- Sustituya los cereales refinados por integrales.
- Disminuir el consumo de alcohol. Beber máximo una copa de vino tinto al día.
- Tomar 5 raciones de fruta y verduras frescas todos los días.
- Carne roja. Tomar como máximo un día a la semana.
- Comer...