nutricion

Aspectos más relevantes de la alimentación de la mujer que lacta en relación a la cantidad y calidad de producida.
La alimentación de la madre lactante influye poderosamente en la calidad dela leche, desde luego una dieta sana, a base de verduras, frutas, cereales y proteínas, Estos cimientos de la leche materna son importantes tanto para la cantidad como para la calidad de la leche. Siademás toma leche o derivados, se asegurará una buena provisión de calcio, que le conviene, pero que también puede obtener, en menor cantidad, de vegetales de color verde, frutos secos, sardinas ypescaditos que se puedan comer con espinas. Dado a que las necesidades calóricas que requiere una madre lactante son inferiores a lo que se calcula teóricamente, probablemente porque las maneja de formamás eficiente no es necesario comer en abundancia más si ingerir los alimentos equilibradamente
Su alimentación debe estar acorde con los cambios que sufre la leche materna a lo largo de todo elperiodo de lactancia, y debe evolucionar en calidad y cantidad paralelamente a las variaciones de los requerimientos nutritivos del lactante. Se requieren 900 Kilocalorías para la producción de unlitro de leche, una tercera parte de ellas proveniente de las reservas maternas acumuladas durante la gestación y el resto se deriva de las adiciones dietéticas.
Teniendo en cuenta que el tipode grasas que se consume es una de las pocas cosas que se traslada casi directamente a la leche materna, parece recomendable procurar consumir menos grasas de carnes y más vegetales y de pescado. De igualforma el consumir especias consideradas lactogénicas es capaz de inducir la lactancia como lo son gomashio, elaborado con semillas de sésamo sin pelar, ajo, sal marina, eneldo, albahaca, mejorana yalcaravea.
Mantenerse adecuadamente hidratada, El agua es uno de los mejores líquidos que puedes consumir para mantener la fuente de leche saludable. El té y otras bebidas son buenos también,...