NUTRICION

PLAN INTEGRAL
QUEMA GRASA Y DEFINE TUS MÚSCULOS

Si tu objetivo es perder grasa para tener un abdomen definido y músculos duros como una
roca te mostramos un ejemplo de cómo puedes lograrlo, en Suplementos Deportivos 10 no
solo nos interesa vender suplementos, sabemos que tú como comprador educado en el
ámbito de los suplementos que se usan en este medio de la puesta en forma necesitas algomás para dar ese salto y ver cambios radicales.
Por esta razón diseñamos este plan que te ayudará a saber que alimentos comer, la rutina de
entrenamiento a seguir, cuanto ejercicio cardiovascular y varios tips para que combinado con
los suplementos adecuados los resultados sean rápidos y permanentes.

PLAN DE ALIMENTACIÓN
El tipo de alimentos que incluyas en tu dieta es lo que hará quetengas un cuerpo libre de grasa
en tiempo récord, no pienses que comer adecuadamente para perder grasa y tonificar tus
músculos es matarte de hambre o que jamás podrás comer algo diferente, simplemente es
aprender a llevar un estilo de vida enfocado a comer para verte bien y tener mejor salud, este
es un ejemplo de dieta para tu objetivo.

DESAYUNO
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1 sándwich preparado con 3 rebanadasde pan Silueta con fibra de Bimbo, 100 g de
jamón de pechuga de pavo, 100 g de queso panela light.
1 licuado preparado con 3 porciones de proteína en polvo y 100 g de fresas congeladas
todo licuado en agua.

ALMUERZO
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1 lata de atún en agua.
1 taza de pepinos y 1 toronja en gajos grande.

COMIDA
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200 g de pechuga de pollo.
2 tazas de brócoli con chayote al vapor.
2tazas de gelatina light.

MERIENDA
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3 porciones de proteína en agua.
2 tazas de jícama.

CENA
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200 g de filete de pescado asado.
2 tazas de lechuga con pepinos, pimiento morrón y jitomate.
1 taza de gelatina light.

RECOMENDACIONES IMPORTANTES:
ü Pesa y mide tu comida con una báscula digital para pesar alimentos y taza medidora.
ü Toma al menos 3 a 4 litros de agua pordía (entre agua simple, agua con Clight o te
verde).
ü Tu meta debe ser seguir el plan de alimentación de lunes a sábado por la tarde.

PLAN DE SUPLEMENTACIÓN
Los suplementos que uses ayudarán a que el trabajo duro en el gimnasio y tu compromiso con
la dieta se observen más rápido. Existen suplementos que se usan todos los días como las
vitaminas y minerales o los aminoácidos de cadenaramificada (BCAA) que se usan para
conservar el músculo cuando quieres definir.
Para perder grasa se usan quemadores y ácidos grasos como el CLA (ácido conjugado
linoléico). Durante el entrenamiento (antes, durante y después) si tomas los suplementos
adecuados tendrás mejor recuperación entre series y grupos musculares así como mejores
resultados en menos tiempo. A continuación te mostramos lamejor forma de usarlos.

SUPLEMENTACIÓN GENERAL
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Tomar 1 paquete de vitaminas en el desayuno.
Tomar 1 servicio de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en desayuno, comida y
cena.

SUPLEMENTACIÓN PARA PERDER GRASA
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Tomar 1 servicio de tu quemador preferido en desayuno, comida y cena.

SUPLEMENTACIÓN PERIENTRENAMIENTO (ALREDEDOR DE TU RUTINA DE PESAS)
ANTES DE ENTRENAR (20 a30 minutos)
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Tomar 1 servicio de óxido nítrico disuelto en 200 ml de agua con 1 cápsula de tu
quemador preferido y un servicio de carnitina.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO
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Tomar durante el entrenamiento con pesas a sorbos y entre series una bebida
preparada con:

1.
2.
3.
4.

1200 ml de agua fría.
20 g de aminoácidos esenciales (p.e. Power Shock).
10 g de glutamina en polvo.20 g de óxido nítrico en polvo.

INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
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Tomar 2 servicios de un recuperador post-entrenamiento en 300 ml de agua.

RECOMENDACIONES IMPORTANTES:
ü Es indispensable que peses los ingredientes de tu bebida perientrenamiento con una
báscula digital para alimentos.

PLAN DE ENTRENAMIENTO
RUTINA DE GIMNASIO CON MÁQUINAS Y PESO LIBRE
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SERIES Y...