Nutricion

DIETA DE 1500 KCAL PARA 15 DÍAS
Desayuno:
Vaso de leche desnatada, 200ml.
15g de cereales integrales / 30g de pan integral con poco aceite de oliva/ 2 galletas integrales.

½ Mañana:
Una pieza de fruta

COMIDA:
Tomate aliñado, 100g.
Cocido desgrasado, 30g de gabanzos.
Postre: Una pieza de fruta;
150g melón, sandia, fresas...
100g albaricoque,naranja, pera, mandarina, piña, kiwi,manzana...
50g plátano, uva, cerezas, nísperos...

Merienda:
Una pieza de fruta.

CENA:
Judías verdes con jamón sin grasa, 150g de judías y 40g jamón
Postre: yogurt 0%


Desayuno:
Vaso de leche desnatada, 200ml.
15g de cereales integrales / 30g de pan integral con poco aceite de oliva/ 2 galletas integrales.

½ Mañana:
Una pieza de fruta

COMIDA:
Patata cocida/ microondas, 100gPollo al horno/plancha con ajo en polvo, 100g
Postre: Una pieza de fruta;
150g melón, sandia, fresas...
100g albaricoque,naranja, pera, mandarina, piña, kiwi, manzana...
50g plátano, uva, cerezas, nísperos...

Merienda:
Una pieza de fruta.

CENA:
Lechuga aliñada, 150g
Chipirones a la plancha, 100g
Postre: yogurt 0%


Desayuno:
Vaso de leche desnatada, 200ml.
15g de cerealesintegrales / 30g de pan integral con poco aceite de oliva/ 2 galletas integrales.

½ Mañana:
Una pieza de fruta

COMIDA:
Macarrones/spagueti con carne picada/atún natural,queso y tomate natural, 40g de pasta, 1 lata de atún/ 40g carne picada de pollo o ternera, 20 g de queso para gratinar.
Postre: Una pieza de fruta;
150g melón, sandia, fresas...
100g albaricoque,naranja, pera, mandarina, piña,kiwi, manzana...
50g plátano, uva, cerezas, nísperos...

Merienda:
Una pieza de fruta.

CENA:
Sopa de verdura y pollo desgrasada, aproximadamente 250ml.
Macedonia de fruta, 150g ( manzana, kiwi, plátano)


Desayuno:
Vaso de leche desnatada, 200ml.
15g de cereales integrales / 30g de pan integral con poco aceite de oliva/ 2 galletas integrales.

½ Mañana:
Una pieza de fruta

COMIDA:Ensalada de brócoli, 250g de brócoli, 1 lata de atún natural, 30 g de pavo, 20 g de maiz. Verter poco aceite de oliva
2 biscotes integrales
Postre: Una pieza de fruta;
150g melón, sandia, fresas...
100g albaricoque,naranja, pera, mandarina, piña, kiwi, manzana...
50g plátano, uva, cerezas, nísperos...

Merienda:
Yogurt 0%

CENA:
Hamburguesa casera a la plancha, carne picada de pollo,ajo y perejil, 100g.
Setas salteadas, 150g
Postre: pieza de fruta.



Desayuno:
Vaso de leche desnatada, 200ml.
15g de cereales integrales / 30g de pan integral con poco aceite de oliva/ 2 galletas integrales.

½ Mañana:
Una pieza de fruta

COMIDA:
Lechuga aliñada, 100g
Lentejas de verduras (sin carne ni chorizo), 30g de lentejas.
Postre: Una pieza de fruta;
150g melón, sandia,fresas...
100g albaricoque,naranja, pera, mandarina, piña, kiwi, manzana...
50g plátano, uva, cerezas, nísperos...

Merienda:
Yogurt 0%

CENA:
Merluza a la plancha con ajo y perejil, 150 g.
Tomate aliñado,poca sal y moderar el aceite de oliva, 150g de tomate.

Desayuno:
Vaso de leche desnatada, 200ml.
15g de cereales integrales / 30g de pan integral con poco aceite de oliva/ 2 galletasintegrales.

½ Mañana:
Una pieza de fruta

COMIDA:
Paella de pescado: Arroz 50 g, guisantes 20 g, pimiento 20 g, cebolla 20 g, alcachofa 50 g, tomate 100 g, carne de pollo 50 g, sepia 40 g, mejillones 30 g ...
Postre: Una pieza de fruta;
150g melón, sandia, fresas...
100g albaricoque,naranja, pera, mandarina, piña, kiwi, manzana...
50g plátano, uva, cerezas, nísperos...

Merienda:pieza de fruta

CENA:
Berenjena a la plancha, 200 g.
3 Rodajas de pavo (fiambre)
Postre: Yogurt 0%





Desayuno:
Vaso de leche desnatada, 200ml.
15g de cereales integrales / 30g de pan integral con poco aceite de oliva/ 2 galletas integrales.

½ Mañana:
Una pieza de fruta

COMIDA:
Ensalada mixta: zanahoria rallada (20g), tomate (50g), atún natural (media lata).
Pollo plncha,...