Nutricion

COMIDAS CERDO
Guisado, arroz 4 Costillas de cerdo 5.5 Lonche de carnitas o adobada y aguacate 6.5 Quesadillas maíz o integrales panela 2.5 Quesadillas maíz o integrales Oaxaca 3.5

F ECHA :12/01/2013 P ACIENTE : A NA S OFÍA N O . D E ESTRELLAS AL

DÍA :

13

COMIDAS P ESCADO
Filete a la plancha, o empapelado 3.5 Ceviche 4.5 Ensalada de atún 3 Coctel de camarones 5.5 Pescado empanizado5 Filete a la tal con arroz 4

*Elige tu alimento, cuenta tus estrellas y completa tus cinco comidas del día. Alimentos ricos en fibra, bajo aporte de grasa, bajo aporte de hidratos de carbono,buena fuente de antioxidantes. Consumo diario. Alimentos que guardan equilibrio entre hidratos de carbono, proteínas y grasas, aportan una buena cantidad de fibra. Consumo diario. Estos alimentos sonaltos en alguno o todos los siguientes nutrimentos: Grasas saturadas, Azúcares simples, Sodio. Consumo muy esporádico. Una vez por semana.

CENAS
*Recomendaciones:
Ensaladas, o vegetales a la mexicana1.5 Sopa de vegetales 1.5 Hot dog 3 Ensalada con fruta 2 Verduras con queso panela 1.5 Tostadas de atún o frijol 2   

Tomar dos litros de agua simple al día. Embutidos como jamón, chorizo,salchicha, además de carnes rojas y huevo consúmelos solamente 2 veces por semana. Complementa el sistema estelar con tu guía de relajación y actividad física.

D ESAYUNOS
SALADOS
Huevo c/ vegetales1.5 Huevo c/ embutido 2 Sándwich 2.5 Cuernito jamón y queso amarillo 5 Huevo c/ machaca 2

D ESAYUNOS DULCES
Hot cakes integrales / avena 4.5 Waffles 4 Avena c/ fruta 2 Pan dulce integral y leche 5Pan tostado con mermelada, cajeta o mantequilla 2 Arroz c/ leche 3 Yogurt natural o bajo en grasa c/ fruta 2.5 Cereal sin azúcar rico en fibra c/ fruta 2 Cereal c/ azúcar y fruta 3 Fruta con quesocottage 3

COMIDAS
POLLO
Guiso, o fajitas con arroz 3.5 Tacos dorados 4.5 Enchiladas, entomatadas 5 Tostadas aguacate c/ pollo 4 Ensalada 3.5 Hamburguesa de pollo 5 Caldo de pollo 4 Caldo tlalpeño...