Nutricion

Lista de intercambio de alimentos
harinas
* ½ tz de cualquier tipo de grano (arroz, frijoles, garbanzos, lentejas)
* 1 rebanada de pan integral oblanco
* 1 pqt de galleta soda, maría, jumbo fibra.
* 1 barrita special k o “bimbo”
* 2 cdas de avena, ½ taza de cereal tipo “all inclusive” o“all brand”
* ½ tz de pasta
* ½ pqt galletas bioland(pasas o naranja)
* 2 tortillas de maíz o 1 tortilla de harina tipo burrito.
* 1 galleta Nutrisnak Marfan sin azúcar.
* 2 Galletas avena Nabisco
* 10 biscochos light Mafam.
* ½ tz Ayote sazón
* 1 unidad de camote o papa.
* ½ tz Purede papa
* 2 pejivalles
* ¼ de unidad de maduro
* 3 tzs de palomitas de maíz sin grasa ni azúcar.
Lácteos
* 1 tz de leche descremada, lecheagria in line, yogurt liquido in line.
* 30 grs de queso blanco tipo Turrialba o cottage in line de dos pinos.
* 2 cdas de leche en polvo
* ½ tzde helado in line
* 1 paleta de helado dos pinos in line
Frutas
* ½ tz de cualquier tipo de fruta picada
* 6 fresas, 6 uvas, 6 jocotes.
* Unafruta que pueda tomar con su mano completamente.
Vegetales
* 1 tz de cualquier vegetal crudo
* ½ tz de cualquier vegetal cocido.
Carnes oSustitutos
* 30 grs de cualquier tipo de carne
* Mas o menos el tamaño de una caja de fósforos.
* 2 cdas de atún en agua o carne molida
* Jamón depavo light 2 rebanadas
Grasas
* 1 cdta de aceite, natilla, mantequilla, queso crema
* 10 almendras
* 1/8 de aguacate
* ¼ de tz de granola