Nutricionista, futbol.

Comida
Momento día
Alimentos
Desayuno
Mañana
a) 1 taza grande de leche entera ó 2 yogures ó 1 trozo de queso semicurado de unos 40 g ó 1 porción de queso freso de 100 g.
b) 50g de cereales tipomuesli u all bran (sin azúcar añadido) ó 2 rebanadas de pan blanco, integral, tostado o normal (50 g)
c) 1 zumo de fruta ó una pieza de fruta mediana (125 g) ó media taza de macedonia de frutas
d) 1cucharada sopera de mermelada
e) café, té o infusión
Almuerzo
Media mañana
(después de entrenar)
a) 1 bocadillo pequeño (50 g de pan) con
2 lonchas de queso fresco (30-40 g) ó 2 lonchas de jamón de york(30-40 g) ó 1 lata de atún sin aceite ó 2 lonchas de pavo
Comida
Mediodía
a) 1 plato de verdura (judías verdes, alcachofas, coliflor, brócoli, espinacas, calabacín, berenjenas,...) (250 g) con 1 patatacocida (125 g) ó 1 plato de ensalada (lechuga, tomate, maíz, cebolla, pimiento, pepinillos, aceitunas-pocas, zanahoria, remolacha, espárragos, ...)de 250-300 g
b) 1 ración de arroz (150 g, unos 60 encrudo) ó 1 de pasta (60 g en crudo) ó lentejas, alubia, garbanzos, guisantes (unos 75 g en crudo ó125 g cocidos)
c) 1 ración de carne (pechuga de pollo, pavo, chuletillas de cordero, filete ternera)unos 100 g ó de pescado (salmón, atún, emperador, lenguado, gallo, bacalao, rape,...)unos 150 g ó 2 huevos.
d) pan (2 rebanadas ó 1 panecillo de 50 g)
e) 1 fruta mediana (125 g) ó 1 zumo de frutanatural ó 1-2 yogures
Merienda
Media tarde
a) 1 yogur descremado
b) 1 pieza de fruta (125 g) ó 4 galletas tipo María
Cena
Noche
a) 1 plato de sopa de pasta (150 g) ó 60 g de arroz en crudo ó 60 g de pastaen crudo.
b) 1 ensalada (plato sopero con tomate, lechuga, zanahorias, maíz, cebolla, ¼ de lata de atún, ½ loncha de jamón dulce) ó 60 g crudos de lentejas, guisantes, garbanzos.
c) 1 ración depescado (salmón, atún, emperador, lenguado, gallo, bacalao, rape,...) unos 150 g ó 2 huevos ó 1 ración de carne (pechuga de pollo, pavo, chuletillas de cordero, filete ternera) unos 100 g.
d) pan (2...