nutricionista

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Hidratación en Deportistas

El agua es el componente más importante
del organismo humano.
Es esencial para la vida:
Se pueden pasar varias semanas sin comer,
pero tan solo unos pocosdías sin beber agua.
El agua representa un 65 a 75% de nuestro peso corporal.
La mayor cantidad de agua se almacena en el musculo.
(musculo:72% de su peso es agua).

Aproximadamente un 80% de laenergía producida
por la contracción muscular se libera en forma de calor;
el organismo, debe liberar este gran cantidad de calor, de lo contrario, se produciría un
aumento de la temperaturacorporal, lo cual es riesgoso para la salud.
Es por esto que se recurre al mecanismo de la sudoración,
la cual enfría el cuerpo, pero al mismo tiempo produce
una importante perdida de líquidos.
Latermorregulación y el equilibrio de líquidos
(+ electrolitos)
son factores fundamentales en el rendimiento deportivo.

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Ejemplo de un Plan de Hidratación “Pre – Durante y Post competencia “

1)Pre

Desde 2 hrs. antes

500-600 ml

Cada 30 minutos

125 -150 ml

Beber 125-150 ml de agua cada 30 minutos. (Comenzar al menos 2 hrs. antes de la
competencia)

2)

Durante

1600 mlCada 20 minutos

Beber 180 ml de bebida isotónica cada 20 minutos

3) Rehidratación post competencia: 2 a 4 litros
Bebida Isotónica con electrolitos y carbohidratos que evitan la fatiga
Siel deportista siente que no supera la sed” puede combinar con sorbos de agua.
“1 L de LÍQUIDO por cada 1000 KCAL.QUEMADAS”

180 ml

3 …Hidratación en Deportistas
El AGUA está implicada de formadirecta en diferentes funciones:
Refrigeración
Transporte de nutrientes a las células musculares.
Eliminación de sustancias de desecho.
Lubricación de las articulaciones.
Regulación de loselectrolitos en sangre ( sodio,cloro,potasio)

Las fuentes de agua son:
Agua, bebidas, los alimentos
y el agua producida
por el metabolismo general del cuerpo;
Estas fuentes cubren las...