nutricionn

C.E.U
GUIA COMPLETA DE LA NUTRICION

SISTEMAS ENERGETICOS
• El cuerpo emplea 3 sistemas energeticos
• Sistema ATP-PC que aporta energia para
actividades que duran hasta 6 segundos
• Sistemadel acido lactico proporciona energia
para ejercicios de alta intencidad y corta
duracion
• Aerobico se produce mediante la degradacion
de hidratos de carbono y grasas

HIDRATOS DE CARBONO
•Los hidratos de carbono con IG alto producen
una rapida elevacion del nivel de azucar en la
sangre
• Los que tienen IG bajo producen una
elevacion lenta
• IG es el indice glucemico es la forma masutil
de categorizar los hodratos de carbono

PROTEINAS
• Se utilisan para mantener y reparar los tejidos
y musculos
• las proteinas son moleculas formadas por
cadenas lineales de aminoacidos• Las proteinas las podemoas encontrar en
productos lacteos,carne,pescado y huevo.

SUPLEMENTOS
• Se formulan para aportar un buen porcentaje
de las necesidades de los deportistas con
necesidadesnutricionales altas.
• Los tipos de suplementos son enfocados para
deportistas que realizan actividades de alta
intensidad sin embargo mejora la potencia
maxima,acelera la recuperacion y aumentael
peso magro respecto al peso corporal.

CANTIDAD DE GRASA CORPORAL
• Existen tres componentes principales de la
grasa corporal :
• Grasa esencial para la estructura de los tejidos
• Grasaespecifico del sexo para la funcion
hormonal.
• Grasa almacenada para la energia

MASA MUSCULAR
• Para aumentar la masa muscular tenemos que
tener un programa especifico de pesas,un planequilibrado de macronutrientes teniendo un
excedente calorico.
• Tal vez valga la pena incluir suplementos para
tener aumento muscular.

Dieta
• Es el conjunto de alimentos que consume cadapersona,es el conjunto de habitos o
comportamientos alimenticios o nutricionales
de una persona
• Una buena dieta es tratar de consumir los
requerimientos del organismo que son los
macronutrientes y...