NUTRICIÓN DE UN NADADOR
Páginas: 2 (258 palabras)
Publicado: 12 de diciembre de 2014
La Alimentación Del Nadador Durante El Entrenamiento
Debe ser rica en carbohidratos, hiperproteica y normograsa, según edades y sexo suministrándole alimentos unas 6veces al día
Tome suficiente líquido.
Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de una sesión de entrenamiento. De esta manera evitará deshidratarse y podráreponer los líquidos y electrolitos perdidos por el organismo. Se recomienda utilizar bebidas hidratantes o glucosa disuelta en agua.
Desayuno
Comer carbohidratoscomo principal fuente de energía
Los carbohidratos deben constituir el 75% de la ingesta diaria de calorías de un nadador
Se recomiendan los carbohidratos bajos engrasa, ya que se digieren mejor y son más saludables.
Como panes integrales, cereales de grano entero, leguminosas, galletas de avena, pastas, frutas y yogurt.
Mediamañana
Se recomienda hacer una merienda de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para suplir al cuerpo de energía inmediata. Consuma 15 gramos de carbohidratos comouna fruta, barrita de cereal o yogurt.
Almuerzo
El requerimiento de proteína no debe ser mayor a 15% del total de calorías diarias. Una dieta muy alta en proteínapuede incrementar la fatiga o pesadez en el nadador.
Se encuentra en las carnes, pollo, huevo, pescados, leche y derivados (queso y yogurt), o bien en los suplementos deproteína
Receso
1/2 taza de yogurt, 2 cucharadas de queso crema
Receso
Fruta dulce
Merienda
El nadador debe controlar el consumo de comidas altas en grasa comocarnes rojas, frituras, embutidos, comidas rápidas, chocolate, crema láctea, entre otros. La grasa tarda más tiempo en digerirse por lo que puede generar fatiga.
Debe ser rica en carbohidratos, hiperproteica y normograsa, según edades y sexo suministrándole alimentos unas 6veces al día
Tome suficiente líquido.
Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de una sesión de entrenamiento. De esta manera evitará deshidratarse y podráreponer los líquidos y electrolitos perdidos por el organismo. Se recomienda utilizar bebidas hidratantes o glucosa disuelta en agua.
Desayuno
Comer carbohidratoscomo principal fuente de energía
Los carbohidratos deben constituir el 75% de la ingesta diaria de calorías de un nadador
Se recomiendan los carbohidratos bajos engrasa, ya que se digieren mejor y son más saludables.
Como panes integrales, cereales de grano entero, leguminosas, galletas de avena, pastas, frutas y yogurt.
Mediamañana
Se recomienda hacer una merienda de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para suplir al cuerpo de energía inmediata. Consuma 15 gramos de carbohidratos comouna fruta, barrita de cereal o yogurt.
Almuerzo
El requerimiento de proteína no debe ser mayor a 15% del total de calorías diarias. Una dieta muy alta en proteínapuede incrementar la fatiga o pesadez en el nadador.
Se encuentra en las carnes, pollo, huevo, pescados, leche y derivados (queso y yogurt), o bien en los suplementos deproteína
Receso
1/2 taza de yogurt, 2 cucharadas de queso crema
Receso
Fruta dulce
Merienda
El nadador debe controlar el consumo de comidas altas en grasa comocarnes rojas, frituras, embutidos, comidas rápidas, chocolate, crema láctea, entre otros. La grasa tarda más tiempo en digerirse por lo que puede generar fatiga.
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