nutrición nocturna

OPCIONES DE CENAS

ALTERNAR:
Opciones:
Ensalada completa como plato único; es decir, siempre que sea rica en lechuga variada, tomate, pimiento verde y rojo, zanahoria…y la porción de proteína: 4palitos de cangrejo ó 1 latita de atún al natural ó 80gr de pechuga de pavo en daditos ó 1 huevo duro ó 1 lata de berberechos ó 1 puñadito de gambas hervidas (lo que más guste a cada una de vosotras)
Sepuede hacer también una tortilla de 1,5 huevo con verduras y como acompañamiento 1 tomate pequeño en rodajas.
Un salteado de espinacas (sin límite de cantidad) con ajitos y gambitas (100gr)
1 filetede pescado al horno con macedonia de verduras.
Albóndigas caseras (de carne de ternera sin grasa) con salsa de zanahorias y cebolla.
1 plato de puré de verduras con 1 tortilla francesa de segundo.Judías verdes rehogadas con pechuga de pavo en daditos.
1 plato de caldo con 15gr de pasta (en crudo), con 1 porción de pechuga a la plancha.
Sepia o calamar a la plancha con ensalada verde.
Guarnicionesposibles a la porción de carne, pescado, calamar o sepia: champiñones plancha, champiñones rehogados con pimiento verde y rojo y salsa de soja, espárragos blancos o verdes, calabacín a la plancha,trampó (pimiento verde, rojo, tomate y cebolla), brócoli a la plancha o hervido, judías verdes hervidas, guisantes rehogados (siempre utilizando una gota de aceite al hacer este tipo de platos). ELIGE LAGUARNICIÓN QUE MÁS TE GUSTE!!
Postre: 1 yogur desnatado o 1 vaso de leche desnatada enriquecida con calcio.


Sigue este tipo de estructura a la hora de realizar las cenas, siempre teniendo en cuentalo que se ha comido en la comida del mediodía para no repetir en la cena.
La ensalada puede ser un plato muy saludable siempre y cuando no se cargue de aceite. Por lo que te recomiendo que no abusesde él.
Puedes utilizar todo tipo de especias para condimentar los platos, de esta manera estarán más gustosos.
Masticar mucho cada bocado.
Bebe agua: por lo menos 1,5 litro.
Evitar las bebidas con...