Nutrición Sana

Páginas: 6 (1401 palabras) Publicado: 4 de agosto de 2012
NUTRICION BÁSICA.
Consideraciones a la hora de alimentarse.
Sin entrar demasiado al campo de la nutrición por lo cual el mismo le corresponde al Nutricionista, solo puedo guiarlos en hábitos de una alimentación sana, teniendo en cuenta algunos conocimientos que corresponden a mi profesión.(Prof de Ed Física)
Quiero que tengan en claro, que es un error NO COMER, o saltear comidas, si inicianuna dieta para adelgazar y más aún si empiezan una rutina de entrenamiento, cada sujeto según el tipo de entrenamiento que realiza necesita un tipo de alimentación adecuada, lo cual deben consultarlo con un nutricionista.
No es lo mismo la alimentación de un atleta, que la de una persona sedentaria, o una persona que entrena todos los días 3 ó 4 hs por día, a otra que entrena 3 veces por semana1 hora, etc.
También se debe tener en cuenta la intensidad del ejercicio físico, aquella persona que entrena todos los días, varias horas, que debe superar una marca en tiempo, o que debe trabajar la resistencia necesita una alimentación rica en hidratos de carbono, sin embargo, aquella persona que trabajan a baja intensidad, como es el caso de Uds., deberán consumir hidratos de carbono pero noen la cantidad que consume la otra persona mencionada.
PERO NUNCA SE DEBE QUITAR DE LA DIETA LOS HIDRATOS DE CARBONO YA QUE ÉSTE ES NUESTRA PRINCIPAL FUENTE DE ENERGÍA. EL SER HUMANO DEBE TENER EN CUENTA CON RESPECTO A SU ALIMENTACIÓN QUE ÉSTA DEBE CUMPLIR CON LOS SIGUIENTES NUTRIENTES QUE EXIGE UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EN ELLA SIEMPRE DEBE EXITIR:
* HIDRATOS DE CARBONO
* GRASAS.
*PROTEÍNAS.
* VITAMINAS
* MINERALES
* AGUA
Entres éstos también debe haber un equilibrio. Cuando hablo de grasas, no confundir con frituras, mantecas, la grasa del churrasco..etc., LA LECHE CONTIENE GRASAS, YA SEA ENTERA O DESCREMADA, OBVIAMENTE, ELEGIREMOS LA DESCREMADA, LA CARNE TAMBIÉN TIENE GRASA, POR MÁS QUE SE LA QUITEMOS, LA CARNE ROJA ES LA QUE MÁS TIENE PERO DEBE ESTARPRESENTE EN LA DIETA, POR LO MENOS 1 VEZ A LA SEMANA ASIMISMO EL PESCADO Y EL POLLO QUE TAMBIÉN TIIENEN GRASAS PERO EN MENOR PROPORCIÓN A LAS CARNES ROJAS, ESPECIALMENTE EL PESCADO.
CONSUMIR PESCADO UNA VEZ POR SEMANA TAMBIÉN ES IMPORTANTE PORQUE POSEE OMEGA 3 (ácidos grasos esenciales) éstos previenen enfermedades cardiovasculares, ADOPTARLOS EN NUESTRA DIETA ES DE SUMA IMPORTANCIA.
Con todo estoquiero decirles que dentro de la alimentación no debe faltar ninguno de estos nutrientes (EXCEPTO QUE TENGAN UNA DIETA ESPECIAL PRESCRIPTA POR EL MEDICO EJ: CELÍACOS, DIABÉTICOS, PERSONAS CON EL ACIDO ÚRICO EN ALTO PORCENTAJE ETC)
No les voy a indicar los porcentaje de cada uno, porque como les dije antes me estaría metiendo en otro Campo.
PERO SÍ, LES INFORMARÉ CON RESPECTO A CADA NUTRIENTE.HIDRATOS DE CARBONO: Son la principal fuente energía, por los cual no se debe suprimir de la alimentación, ya que al suprimirlo totalmente, la persona bajará de peso rápidamente, pero inmediatamente se producirá el efecto rebote, volviendo a engordar en poco tiempo.

A CONTINUACIÓN LES DOY UNA LISTA DE UNOS POCOS ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS
* Pan blanco tostado
* Pan integral* Pastas
* Arroz
* soja
* Manzana
* Ciruelas
* Peras
* Naranja
* Mermelada
* Espárrago
* Berro
* Remolacha
* Brócoli
* Zanahoria
* Lechuga
* Apio
* Maíz
* Acelga
* Espinaca

En menor proporción que los Hidratos de carbono, LAS GRASAS también será parte de una alimentación saludable.
Estos son algunos de los alimentos ricosen grasas.
* Lácteos
* Aceite de maíz
* Aceite de oliva
* Carnes rojas
* Pescado
* Aves

PROTEÍNAS ESTARÁ PRESENTE PERO EN MENOR PROPORCIÓN QUE LAS GRASAS.

* Carnes, rojas y blancas.
* GELATINA ( MUY IMPORTANTE EN LA DIETA, CON INNUMERABLES BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO)
* Huevos
* Lácteos
* Hígado
* Calabaza
* Lentejas

EN CUANTO A LAS...
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