Nutrición

Lunes: Vaso de leche. Galletas con chispas de chocolate. Zumo de naranja
Desayuno para el cole: Pan de molde con pavo
Martes: Yogur natural+frutos secos y trocitos de manzana
Desayuno para el cole: Un bocadillo de atún
Miércoles: Un vaso de leche con cacao. Pan con mantequilla y miel (a partir de los 3 años) o mermelada. Macedonia de frutas de temporada.
Desayuno para el cole: Manzanarociada con zumo de limón (para que no se oscurezca) y frutos secos.
Jueves: Leche. Bizcocho de nueces. Un vaso de zumo de mandarina o naranja.
Desayuno para el cole: Barrita casera de muesli
Viernes: Zumo natural y sandwich de jamón y queso
Desayuno para el cole: Una rebanada de pan de molde con chocolate
Sábado: Batido de frutas. Huevos revueltos y una tostada
A media mañana: Un puñado de frutossecos
Domingo: Pan con aceite y azúcar. Yogur.
A media mañana: Un zumo natural
20 desayunos saludables
DESAYUNO 1
* minibocadillo de pavo
* café con leche
* una naranja
DESAYUNO 2
* 2 tostadas con queso ligero
* café con leche
* un bol de piña
DESAYUNO 3
* tazón de muesli (30 gramos) con leche
* pieza de fruta
DESAYUNO 4
* colacao
* 4 galletas
*una manzana
DESAYUNO 5
* licuado de zanahoria y naranja
* café con leche
* 4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva
DESAYUNO 6
* sandwich vegetal
* café con leche
* yogur desnatado
DESAYUNO 7
* tazón de cereales integrales con leche
* dos manzanas
DESAYUNO 8
* zumo de naranja
* yogur desnatado con un copos de avena
* café con lecheDESATUNO 9
* 2 tostadas con margarina y mermelada ligera
* café con leche
* bol de fresas
DESAYUNO 10
* 2 biscotes integrales
* queso fresco
* café con leche
DESAYUNO 11
* 1 yogures
* 2 tostada con chorrito de aceite de oliva
* café con leche
DESAYUNO 12
* café con leche
* 2 tostadas integrales
* un puñado de almendras
DESAYUNO 13
* minibocadillode jamón serrano
* café con leche
* 2 kiwis
DESAYUNO 14
* bol de cereales al gusto con leche
* zumo natural al gusto
* café con leche
DESAYUNO 15
* bol de piña
* ración de bizcocho casero
* café con leche
DESAYUNO 16
* un plátano
* muesli (30 gramos) con yogur
* café con leche
DESAYUNO 17
* café con leche
* 2 biscotes con queso ligero yrodajas de tomate
* una naranja y 3 nueces
DESAYUNO 18
* minibocadillo de atún
* café con leche
* una pera
DESAYUNO 19
* huevo frito
* 1 tostada integral
* café con leche
DESAYUNO 20
* yogur líquido
* macedonia de frutas al gusto
* 2 barritas de cereales bajas en calorías
Para adelgazar de forma fácil siga además estos consejos:
1. Siga unos quince díasuna dieta a base de frutas y verduras, poco pescado (a la plancha) o carnes blancas (pechuga de pollo, pavo); recurra lo menos posible a las pastas y las carnes rojas. Si toma legumbres que sea con recetas ligeras (arroz con verduras, guisos como la olla gitana) durante la dieta (fuera de la dieta no se prive de comer legumbres). La repostería apártela totalmente de su vista. No consuma alcohol(excepcionalmente un vaso pequeño de vino tinto). Excepcionalmente puede probar una pequeña onza de chocolate negro puro (70 %).
2. Combine platos de nuestra cocina vegetariana con frecuentes ensaladas.
3. Utilice productos (frutas y verduras) de temporada, tienen más sabor y son más baratos. Se adaptarán mejor a sus necesidades según sea la estación (ejemplo: calor verano, necesidades dehidratación, etc.).
4. Beba mucho líquido: agua, infusiones y zumos.
5. Aprenda sobre las propiedades de los alimentos y emplee con mayor frecuencia los que tienen "propiedades adelgazantes, o mejor "desintoxicantes" tales como el pepino, el limón, el ajo, la alcachofa, etc. Son productos utilizados en muchas dietas de adelgazamiento con buenos resultados. Poesen propiedades que propician...