Nutriologia Deportiva

GENERALIDADES
El básquetbol es un juego de acción rápida. Se practica entre dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo del juego es obtener más puntos que el equipo contrario en un tiempodado, anotando puntos al introducir el balón en el cesto del otro equipo.
El partido consta de dos tiempos de 20 minutos cada uno y un descanso de 10 minutos.
El árbitro inicia el juego lanzandobalón al aire desde el centro del campo.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
En el básquet por sus requerimientos energéticos una distribución adecuada seria:
- 55-60% de hidratos de carbono
- 25-30%de grasas
- 10-15%de proteínas.
Ejemplo: Un jugador de 70 kg necesita 4000-5000 calorías al día. 
Cantidades diarias estándar para un jugador de 70Kg:

Hidratos de carbono:   55-60%  2400 calorías   600 gramos
Lípidos o grasas:         25-30%  1000 calorías  112 gramos
Proteínas: 10-15%    600 calorías  150 gramos.Esta distribución puede variar dependiendo del ciclo de entrenamiento así como del periodo pre y pos competencia.

HIDRATACION
Antes del juego o entrenamiento
Consume de 500 a 600 ml de líquidos de2 a 3 horas ANTES del partido o entrenamiento. Bebe otros 210 a 300 ml 10 a 20 minutos antes de jugar. HAZLO SIEMPRE IMPORTANTISIMO= Registra el peso con que comienzas a jugar para cuantificar laperdida de fluidos.  
En la cancha: Consume por lo menos de 210 a 300 ml cada 10 a15 minutos
Después del juego o entrenamiento: Registra el peso después del juego para cuantificar la perdida de fluidos. En las 2 horas siguientes después de terminado el entrenamiento o lacompetencia. Consume por lo menos 600 ml por cada ½ Kg. de peso perdido.
SOMATOTIPO
La antropometría sirve para describir el "status" morfológico de un individuo o de una muestra, o como base de...