nutrisionismo

LUNES
Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas
Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero
Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramosde ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en aguaCena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras
MARTES
Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
Segunda comida (09:30hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
Entrenamiento 12:30Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arroz
Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas en el hornoSexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de pollo
Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogurnatural sin grasas
MIERCOLES
Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo ala plancha
Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
Entrenamiento (12: 30 hrs)
Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arrozintegral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendras
Sexta comida (19:30 horas): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne o polloSéptima comida (22:00 horas): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas.
JUEVES
Desayuno: 100 gramos de arroz integral cocido, 200 gramos de pechuga...