Obesidad

UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PUEDE AYUDARLE A PREVENIR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD. MUCHOS HÁBITOS QUE FORMAN PARTE DEL ESTILO DE VIDA VIENEN DE LA INFANCIA. POR LO TANTO, LOS PADRES Y LAS FAMILIAS DEBEN ESTIMULAR A SUS HIJOS A TOMAR DECISIONES SANAS, COMO CONSUMIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y HACER SUFICIENTE EJERCICIO.
PROCURE QUE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE SEA LA META DE TODA LA FAMILIA. POREJEMPLO:
• SIGA UN PLAN SALUDABLE DE ALIMENTACIÓN. TOME DECISIONES SANAS RESPECTO A LAS COMIDAS; TENGA EN CUENTA LAS NECESIDADES CALÓRICAS DE USTED Y DE SU FAMILIA; Y CONCÉNTRESE EN EL BALANCE ENTRE LA ENERGÍA QUE INGIERE EN LOS ALIMENTOS Y LA ENERGÍA QUE GASTA.
• PRESTE ATENCIÓN AL TAMAÑO DE LAS RACIONES. FÍJESE EN EL TAMAÑO DE LAS RACIONES DE LOS EXPENDIOS DE COMIDAS RÁPIDAS Y DE OTROSRESTAURANTES. LAS RACIONES QUE SE SIRVEN ALLÍ A MENUDO SON SUFICIENTES PARA DOS O TRES PERSONAS. EL TAMAÑO DE LAS RACIONES DE LOS NIÑOS DEBERÍA SER MENOR QUE EL DE LAS RACIONES DE LOS ADULTOS. DISMINUIR EL TAMAÑO DE LAS RACIONES LE AYUDARÁ A LOGRAR EL BALANCE ENTRE LA ENERGÍA QUE INGIERE Y LA ENERGÍA QUE GASTA.
• HAGA EJERCICIO. ASEGÚRESE DE QUE EL TIEMPO QUE DEDICA PARA USTED MISMO Y PARA SU FAMILIAINCLUYA EJERCICIO. BUSQUE ACTIVIDADES QUE TODOS DISFRUTEN. POR EJEMPLO, SALGAN A CAMINAR A PASO RÁPIDO, A MONTAR EN BICICLETA O A PATINAR, O ENTRENEN JUNTOS PARA UNA CAMINATA O UNA CARRERA.
• DISMINUYA EL TIEMPO QUE PASA FRENTE A LA PANTALLA. LIMITE EL USO DE TELEVISORES, COMPUTADORAS, REPRODUCTORES DE DVD Y JUEGOS DE VIDEO, PORQUE RESTRINGE EL TIEMPO QUE SE DEDICA AL EJERCICIO. LOS EXPERTOS ENSALUD RECOMIENDAN 2 HORAS O MENOS AL DÍA FRENTE A LA PANTALLA, SIN CONTAR CON EL TIEMPO RELACIONADO CON EL TRABAJO O LAS TAREAS.
• ESTÉ PENDIENTE DE SU PESO, SU ÍNDICE DE MASA CORPORAL Y SU CIRCUNFERENCIA DE CINTURA. ADEMÁS, ESTÉ AL TANTO DEL CRECIMIENTO DE SUS HIJOS.
• LA OBESIDAD ES UNA ENFERMEDAD CRÓNICA QUE AFECTA A UN NÚMERO CADA VEZ MAYOR DE NIÑOS Y ADOLESCENTES Y TAMBIÉN DE ADULTOS. LOSÍNDICES DE OBESIDAD ENTRE LOS NIÑOS EN ESTADOS UNIDOS SE HAN DUPLICADO DESDE 1980 Y SE HAN TRIPLICADO ENTRE LOS ADOLESCENTES. SE CONSIDERA QUE EL 15 POR CIENTO DE LOS NIÑOS ENTRE LOS 6 Y LOS 19 AÑOS TIENEN EXCESO DE PESO, EN COMPARACIÓN CON MÁS DEL 60 POR CIENTO DE LOS ADULTOS QUE SE CONSIDERAN CON EXCESO DE PESO U OBESOS.
• LOS PROFESIONALES DE LA SALUD ESTÁN OBSERVANDO LA APARICIÓN TEMPRANA DELA DIABETES TIPO 2, LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y LA DEPRESIÓN RELACIONADA CON LA OBESIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES. CUANTO MÁS TIEMPO SEA OBESA UNA PERSONA, MÁS SIGNIFICATIVOS SE VUELVEN LOS FACTORES DE RIESGO RELACIONADOS CON LA OBESIDAD. LA PREVENCIÓN ES EXTREMADAMENTE IMPORTANTE DEBIDO A LOS TRASTORNOS Y LAS ENFERMEDADES CRÓNICAS ASOCIADAS CON LA OBESIDAD Y A LA DIFICULTAD DE TRATARLA.
•UNA RAZÓN FUNDAMENTAL POR LA QUE LA PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD ES ESENCIAL PARA LOS NIÑOS ES QUE SE CREE QUE LA PROBABILIDAD DE QUE LA OBESIDAD INFANTIL PERSISTA EN LA EDAD ADULTA AUMENTA, DE APROXIMADAMENTE UN 20 POR CIENTO A LOS CUATRO AÑOS DE EDAD, A UN 80 POR CIENTO EN LA ADOLESCENCIA.
EN GENERAL, LOS JÓVENES ENGORDAN DEMASIADO O SE VUELVEN OBESOS POR NO REALIZAR SUFICIENTE ACTIVIDAD FÍSICA YTENER MALOS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN. LA GENÉTICA Y EL ESTILO DE VIDA TAMBIÉN CONTRIBUYEN CON EL PESO DE UN NIÑO.
LAS RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD DURANTE LA NIÑEZ Y LA ADOLESCENCIA INCLUYEN:
• ACTÚE GRADUALMENTE PARA MODIFICAR LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS Y LOS NIVELES DE ACTIVIDAD DE LA FAMILIA EN VEZ DE CONCENTRARSE EN EL PESO DEL NIÑO.
• SEA UN MODELO DECONDUCTA. LOS PADRES QUE COMEN ALIMENTOS SALUDABLES Y PARTICIPAN EN ACTIVIDADES FÍSICAS DAN UN EJEMPLO, EN CONSECUENCIA, ES MÁS PROBABLE QUE UN NIÑO LOS IMITE.
• FOMENTE LA ACTIVIDAD FÍSICA. LOS NIÑOS DEBEN TENER 60 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA LA MAYORÍA DE LOS DÍAS DE LA SEMANA. MÁS DE 60 MINUTOS DE ACTIVIDAD PUEDE FAVORECER LA PÉRDIDA DE PESO Y EL MANTENIMIENTO POSTERIOR.
• REDUZCA EL...