Observaciones Sobre El Plan

Observaciones sobre el plan:
1. Tiempo: se refiere al tiempo que deseas realizar. Define una meta realista, digamos mejorar en un 2-3% tu tiempo anterior. Ejemplo: correr los 5 kilómetros en 20minutos.
2. Paso promedio: se refiere a cuántos minutos te lleva correr un kilómetro en promedio, al tiempo deseado. Ejemplo: si deseas completar los 5 kilómetros en 20 minutos, el paso promedio es de 4minutos cada kilómetro.
3. Paso rápido: se refiere a un paso más rápido que el paso promedio, digamos 2.5% más rápido. En el ejemplo sería correr a unos 4:53/kilómetro.
4. Paso duro: se refiere a unpaso más rápido que el paso promedio, digamos 5% más rápido. En el ejemplo sería correr a unos 4:45/ kilómetro.
5. Paso tempo: 12,5-28 segundos más lento que el paso de 5 minutos por kilómetro. En elejemplo sería correr a 5:12-5:28/kilómetro.
Semana 1
Lunes: Descansar
Martes: 10kms a paso ligero
Miércoles: Farlek (calentamiento + 6-8 series de 2 minutos a paso tempo, recuperando 2 minutos a troteligero + enfriamiento).
Jueves: 8kms a paso ligero
Viernes: 10kms a paso ligero
Sábado: 16kms a paso ligero
Domingo: 8kms a paso ligero
Semana 2
Lunes: Descansar
Martes: 10kms a paso ligero
Miércoles:Repeticiones en subidas (calentamiento + 8-10 repeticiones en subidas largas de 400-800 metros a paso de 5-10kms, recuperando en la bajada a trote ligero + enfriamiento).
Jueves: 10kms a paso ligeroViernes: 10kms a paso ligero
Sábado: 16kms a paso ligero
Domingo: 10kms a paso ligero
Semana 3
Lunes: Descanso
Martes: 10kms a paso ligero
Miércoles: Tempo (calentamiento + 6,5 kms a paso tempo +enfriamiento).
Jueves: 10kms a paso ligero
Viernes: 10kms a paso ligero
Sábado: 20kms a paso ligero
Domingo: 10kms a paso ligero
Semana 4
Lunes: 10kms a paso ligero
Martes: 13kms a paso ligero
Miércoles:Series de 800 (calentamiento. + 8-10 x 800metros a paso de 5kms, recuperación 2-3 min + enfriamiento)
Jueves: 13k@ligero
Viernes: 10k@ligero
Sábado: Descanso
Domingo: Chequeo de 10 kilómetros
Semana...