ola soy alvaro

HABITOS SALUDABLES

Antiguamente, para sobrevivir, el hombre tenia que cazar, cultivar la tierra, tener ganada, etc., y todas estas formas de vida comportaban una actividad física continuada. En la actualidad, muchas personas, viven, por su actividad diaria sin tener que realizar ejercicio físico, y esto puede traer problemas para la salud, por lo que es recomendable, practicar algunaactividad física.
El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad física es mínima o prácticamente nula.
¿Qué peligros conlleva?
El sedentarismo colabora decisivamente a la “atrofia” de las funciones del organismo. El individuo tiene peor forma física, es decir tendrá menos fuerza, menos resistencia, se cansará enseguida al realizar cualquier actividad física y se encontrara menos ágil ymás torpe. Además será mucho más propenso a contraer enfermedades.
Por otro lado, en la sociedad, en general se come más de lo que se debería. Por esta razón, son frecuentes los casos de individuos sedentarios obesos que, al consumir más calorías de las que queman, tienden a engordar y tienen más riesgos de tener infartos de corazón y otras enfermedades circulatorias.

1.1 ¿QUE BENEFICIOSOBTENEMOS MEDIANTE LA PRACTICA CONTINUADA DE ACTIVIDAD FISICA?

.- Mejor funcionamiento del corazón y del aparato circulatorio, ya que el corazón se hace más fuerte y grande y es capaz de enviar mas sangre, y se perfecciona la red de “tuberías” (arterias, venas y capilares) para que esta llegue mejor a las células. En la sangre también aumenta el numero de glóbulos rojos, que son las célulasencargadas de transportar el oxigeno.
.- Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo una mayor cantidad de aire y como consecuencia oxigeno.
.- Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones, proporcionado una mayor fuerza y flexibilidad.
.- Mejora la actividad del sistema nervioso, proporcionando mejores reflejos y coordinación para realizar los movimientos.
.- Mejora el estado deforma o CONDICION FISICA, al aumentar el nivel de nuestras CUALIDADES FISICAS (FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD).
.- Ayuda a hacer amigos.

1.2 DESCANSO

Todo trabajo, todo ejercicio físico necesita su correspondiente descanso. Es necesario respetar un tiempo mínimo de sueño y aprovechar para relajarnos en los tiempos libres del día para que nuestro cuerpo recupere. Pero nodebemos confundir descanso con sedentarismo.
¿Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente?
1.- Cuando no duermes ni descansas lo necesario estas deteriorando tu calidad de vida.
2.- Reduces la productividad y calidad de trabajo.
3.- Aumentas el riesgo de sufrir daños físicos y psicológicos, también aumentas las posibilidades de accidentes de trafico y laborales.
4.- No prestas atención a lo quesucede a tu alrededor.
Como dormir esta importante ha habido muchos estudios al respecto. Si tienes problemas para dormir estas son algunas recomendaciones de los expertos.
Recomendaciones para dormir mejor:
Duerme el tiempo necesario: no excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este tiempo puede variar.
No tomes siestas largasni cercanas a la hora de dormir. Las siestas idealmente deben ser de 15 a 20 minutos. Se deben tomar aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar al sueño nocturno.
Actividad física: Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche. Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer ejercicio durante el día.
Limpia la mente: Si sufres deansiedad y temores puede se difícil dormir. Hay varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. Las mas sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos negativos no lleguen en tu mente.
Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormona del sueño necesitan oscuridad.
Elige una hora fija para levantarte todos los días. De esta forma tu reloj biológico se...