Olaa

VOLEIBOL. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Objetivo: Iniciación al voleibol y perfeccionamiento de saques, pases, recepciones y remates.
• Calentamiento general (5 min.)
• Ejercicio de desplazamiento (1min.)
- La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los tobillos del compañero de alante, se hará una carrera contra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas.
• Ejercicios demovilidad articular (1'30 min.)
o Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.
o Con las rodillas juntas, moverlas en círculo,primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
o Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.
o Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.
o Mover lasmuñecas en círculo, hacia ambos lados.
o Encoger y estirar los dedos de las manos.
• Ejercicios de estiramientos (1'30 min.)
o Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo conambas piernas).
o Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
o Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otrapierna.
o Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.
- Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
- Estirar el brazo hacia delante y empujar losdedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
- Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
- Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia elhombro). Realizar con ambos brazos.
o Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.
• Ejercicios de trabajo muscular (1 min.)
oRealizar cinco flexiones.
o Realizar cinco abdominales centrales.
o Hacer cinco abdominales laterales derecha
o Hacer cinco abdominales laterales izquierda.
o Saltar abriendo y cerrando piernas.
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